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01、肌肉和基础代谢随着体重的降低分别降低，该怎么办
从您的运动来看，都是进行单纯的有氧训练
而过多的有氧训练确实会导致我们身体肌肉的流失
因为在有氧运动初期，身体的功能大部分是糖原为身体提供能量，而进入到运动中期，身体的脂肪的供能会逐渐提高，一直到某一个时间点到达顶峰。
但顶峰过后，延长有氧训练的时间，蛋白质参与供能的占比会逐渐提高，甚至超过脂肪
这个时候也就形成了“掉肌肉”的情况
肌肉也和我们的基础代谢率是有相关联性的，我们身体的肌肉含量越高，基础代谢率也就会越高，让你的身体能够消耗更多的能量，达到减脂的效果。
一般来说，基础代谢率高的话，不会对身体产生什么影响，但是如果基础代谢率的话，却对减肥人群的减肥效果，有着很大的影响。
其中最大的影响就是降低你的减脂效率
所以如果想要避免降低肌肉含量和基础代谢率的话，建议您在训练中增加一定的力量训练，刺激身体的肌肉
多进行深蹲，硬拉，握推等复合型运动，可以让更多的肌肉得到刺激和锻炼，让你的健身效果更佳的理想
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号
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