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01、怎么能尽快减肥
你好，很高兴回答你这个问题
关于减肥，我的建议是:循序渐进，合理减少热量摄入，并且配合健身训练，切勿“急功近利”、揠苗助长
合理减少热量摄入健身训练分为两块:有氧训练+力量训练
（一）有氧训练有氧训练是燃烧脂肪的一个主要方式，因为在有氧训练的时候我们脂肪的消耗占比量是最大的
有氧训练的方式有:慢跑、快走和HIIT等，你可以根据自己的情况合理的安排有氧训练的形式
虽然有氧训练可以有效的消耗脂肪，但是却会消耗我们的肌肉，这时候力量训练的重要性就凸显出来了
有氧训练我建议安排在每次训练后，每次40分钟
（二）力量训练力量训练能够有效的维持甚至是增加我们的肌肉含量，可以有效弥补有氧训练带来的肌肉流失情况
每增加1磅的肌肉我们的代谢会提高50-70Kcal，我们的代谢增加我们的热量消耗也就变高了，这对于减脂是非常有利的，对于减脂的人群来说，我建议进行分部位训练。
即:胸、背、腿、肩、手，每次训练安排45-60分钟，5-6个动作，每个动作12-15次
当然了，在力量训练之后记住加入有氧训练
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧
02、为什么我的体重一直上下浮动，有一天不注意饮食就直接上去了，我该怎么办
体重浮动的情形有2种：1、如果是短期内，比如1、2天内，多吃一点体重就上涨，这是非常正常的
因为您吃进去的每一口食物、喝的每一口水都是有重量的
就像您上完厕所体重就减轻了一样，饭前饭后、吃前吃后、早上和晚上，体重都是不一样的
这种情况下，体重上下浮动是正常现象
2、但是，如果您减肥已经减肥了一段时间了，比如1个月、3个月甚至更长的时间，体重也下降了
但是现在您多吃一些体重就大幅度上涨，少吃一点体重又明显下降，浮动很大，那就要考虑减肥方法是否合适了
不同的情形处理的方法也是不一样的：第一种情形下：固定一个时间点，定期称重
只要多吃一口，甚至多喝一口水，体重都会上涨
因为节食减肥的情况下，流失了大量的水分，肌肉含量又少，而摄入碳水化合物和蛋白质的同时都会摄入很多水分，所以体重的变化就非常的明显。
想要改变这种情况就要调整或者改变减肥方法，采用健康的减肥方法
保证身体所需营养，每天制造500千卡左右的热量差，让体重缓慢下降
这样适当的多吃一些，体重的起伏就不会那么明显，即便一时上涨了，很快也会降下来
并且从更长的时间段来讲，体重是呈下降的趋势的
这份简单实用的营养减肥三餐的搭配方法推荐给您：
03、想减肥但是找不到合适的方法可以快速减，怎么办
不知道你所说的快速是要多快，个人不建议减肥速度过快，一来损伤身体，二来瘦得太快皮肤易松弛
那些动不动号称一周瘦十几斤的，个人觉得不现实，因为身体是智能的，脂肪掉得太快，身体会自动减缓新陈代谢去保护脂肪，这是自然进化的结果，如果短期内真能瘦那么多，那一定是药物去打破身体的这个保护机能，是以牺牲健康为代价的，这样不可取。
脾主新陈代谢，只有代谢顺畅了脂肪才会顺利被代谢掉，所以调理好脾至关重要
至于我调理脾使用的中药，如果有需要可以在评论区留言或私聊
04、减肥暴食两天，心态崩了怎么半
☞我一开始减肥的时候，也会遇到这种问题，觉得自己好委屈，这不能吃，那不能吃的
特别是感觉自己都不能吃那么多好吃的的了，吃个减肥餐总应该多吃一点吧，然后就开始报复性的暴饮暴食
体重也不降反升，就更难过了
最后陷入死循环
☞我建议这个时候可以不用照着网上的减脂菜单吃，可以吃自己比较喜欢的低脂的食材，比如我就特别喜欢吃肉，不过原来吃的是猪肉，减肥的时候，我就换成了鸡肉，鱼肉;还可以把油换成橄榄油;主食的话我喜欢吃米饭和面条，米饭我就用白米加三色糙米或者加藜麦代替，面条我就换成荞麦面（个人感觉荞麦面更好吃哦），我还把白砂糖换成了赤藓糖醇(一种0卡糖，也可以用别的代糖）。
这样可以减少碳水，糖类和脂肪的摄入，幸福感也满满的
05、有什么让自己狠下心减肥的方法
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