一个月瘦了10斤一般是正常的，减肥期间合理控制饮食配合适量运动，是会有一个月瘦10斤的情况出现
日常生活中减肥需要进行有氧运动，包括慢跑、游泳、健美操、登山、瑜伽等
还要结合无氧运动，包括器械运动、杠铃等，有氧运动和无氧运动结合，是好的减肥的方法
另外要给予一日三餐的合理膳食、营养搭配，减肥时要少吃多餐，注意增添膳食纤维、维生素、微量元素等摄入，每次吃饭的时候可以控制到七八分饱，不可以一次性吃太撑，坚持健康的生活习惯，会出现一个月瘦10斤的正常现象。
因为肥胖的本质就是生活方式不良所造成的过多脂肪在体内蓄积，养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式，是可以一个月瘦了10斤的，也要注意减肥期间避免吃含糖量高以及油腻的食物，比如蛋糕、冰淇淋、奶茶、肥肉、油炸食品等，以免影响减肥效果。
01、1个月减掉10斤是水分还是真瘦了
一个月减掉10斤的重量，不仅仅是水分的损失，还可能包括身体内脂肪和肌肉的减少
一般来说，如果只是水分的损失，体重会在几天内恢复
但是，如果减重是通过采用健康的饮食和运动计划来实现的，权衡减少脂肪和肌肉的比例，那么这种减重是健康和可持续的，而且获得的结果更长久。
建议在减重过程中保持适当的营养摄入，在医生或营养师的指导下，量化饮食和运动习惯，以达到健康减重的目标
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