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01、健身一定要严格控制饮食吗
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02、健身时控制不住饮食怎么办
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03、减肥怎样让自己控制食物量
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04、减肥增肌期间应该如何饮食搭配
增肌期是需要营造一个能量过剩，再配合系统的训练，就会有一个比较好的效果
但是如果选择的食物过于油腻，或者吃了过多的垃圾食品，可能会在增肌的同时也增加脂肪的含量
所以我们在增肌期可以适当多吃一些，但是也需要吃的相对干净一些
接下来说说该稳定选择蛋白质，碳水化合物，纤维素
蛋白质我们可以选择高蛋白，低脂肪的类型，比如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉
尽量选择健康的烹饪方式，水煮和清蒸都是不错的选择
再调一个适合自己口味的酱汁，也可以做到好吃的同时不会摄入过多脂肪
当然人体也需要摄入一定量的脂肪，我们可以通过摄入含有大量不饱和脂肪的各种植物油（菜籽油、茶籽油、大豆油、橄榄油）等。
碳水化合物就选择以升糖指数低为价，碳水化合物进入人体以后，血糖就开始升高，血糖升的越高，身体越容易把它合成脂肪储存起来，这是因为在远古时期没有稳定的食物来源，身体形成的一种自我保护机制。
身体认为在营养充沛的情况下，尽可能储存脂肪以防止在饥荒的时候有足够的营养让身体存活下去，但是在当今这个物质充沛的年代很容易造成大量脂肪堆积，所以我们选择碳水可以以南瓜，紫薯，土豆，玉米，燕麦为主。
不要把做成粥或者糊，因为那样也会导致血糖升的太快
在增肌期我们应该遵循少食多餐，让身体持续不断的有营养摄入
而我们吃的食物尽量不要是加工过的食物，天然的食物对增肌有效，对身体的健康也更有益处
我是徐悟空，有健身方面的问题可以咨询我
05、吃外卖怎么减肥
都说减肥需要管住嘴迈开腿，还有三分练七分吃，可见饮食对于减肥也是非常重要，日常自己做不了饭就只能点外卖，我自己也是这样吃了两三年外卖了，把我最近的心得发一下，希望我的回答能帮助到您。
直接点健身餐或者轻食（但价格贵口味一般， 个人不太推荐）找一些主食少、高蛋白、低脂肪、蔬菜多并且不太油腻的餐点。
尽量少放调味品避免盐分太多，吃点低脂的酱料，口感不要太差就好
另：我自己各种平台的软件都下载了，每次还会对比出一家优惠力度最大的下单购买
大家还有什么好办法欢迎在评论区交流，我也学习一下
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