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01、如何练习大腿内侧肌肉
在平时运动中，大腿内侧很难得到有效锻炼，因此对于大多数人来说，大腿内侧肌肉与腿部其它部位的肌肉相比是最薄弱的。
1）半蹲侧抬腿动作要领：两脚间距大于肩宽，脚尖冲外，下蹲到大腿与地面平行时起立，为了增加对大腿内侧肌群的刺激强度，起身到半蹲状态时即可停止。
3）侧卧上抬腿5）跪姿侧抬腿动作要领：这个动作除了可以锻炼大腿内侧肌群外，对腹部肌群也有很好的锻炼效果。
为了增加对腹部肌群的刺激效果，在运动中腿部可以由低到高不断改变与地面的夹角
拉伸动作：
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