1.如果想增加身体的体重，建议你的饮食中多吃富含碳水化合物类的食品如大米饭，面条，馒头，包子，烙饼，等主食，多吃富含糖类的食品如冰糖，红糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡觉前可以吃些宵夜如馄饨，水饺，汤圆儿等食品可以增加身体的体重。
2.下面推荐几个运动也可以使自己健康有力量的长肉
A.抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
B.空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部
数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次
C.两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状
此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮，改善肠胃不好，促进营养的消化吸收。
D.倒立动作
仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作
刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果
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