很多瘦人认为他们没办法增加自己的肌肉是锻炼方法上出现了问题，实际不是这样的，是饮食方面出现了问题
瘦人增肌需要吃和练结合，相对来说，多吃少练才能增肌！
每天的锻炼分几组进行，每组的次数不一，这样能够适应肌肉的重量及组数不定期变化的特点！
然后站在杠铃下端，收紧肩胛骨，让杠铃触碰到你脖子的上
用双手抓住杠铃，手掌间的距离以舒适为准
将杠铃拿下杠铃架，后退三步，双脚打开，使其距离稍宽于肩，脚尖微微朝外
上下起伏运动
注意保持你的下背部的弧度与自然放松状态时一样
01、瘦子怎么长肉
***内容被隐藏***
02、瘦子如何增加体重，做俯卧撑可以吗
***内容被隐藏***
03、如何把肥肉练成肌肉
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭
首先我们纠正一个错误的想法，脂肪永远不可能变成肌肉
我们看一下脂肪的组成脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。
因此脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸种类和含量不一样
自然界有40多种脂肪酸，因此可形成多种脂肪酸甘油三酯；脂肪酸一般由4个到24个碳原子组成
那我们看一下肌肉的组成肌肉组织由特殊分化的肌细胞构成，许多肌细胞聚集在一起，被结缔组织包围而成肌束，其间有丰富的毛细血管和纤维分布。
主要功能是收缩，机体的各种动作、体内各脏器的活动都由它完成
肌肉组织主要是由肌细胞构成的，可以分为平滑肌、骨骼肌和心肌三种
这个在人体属于两个能量机构，所以脂肪永远不能变成肌肉
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！。
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
04、健身教练教天生瘦子如何增肌
***内容被隐藏***
05、瘦子如何健体
体型瘦弱的人通过科学的锻炼，也能够拥有强壮的身体
我就有一个朋友，在单位里就喜欢运动，有空没空都要跑跑步打打篮球再做几组引体向上和俯卧撑
一米五几的个个，一百斤多点
看着挺单薄的身板，但一脱上衣立马给人的印象就大变
发达的肌肉群就显现出来了，肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、腹直肌，轮廓线明显，肌肉饱满，给人以拥有力量的感觉。
像我朋友那种体型偏瘦的人，就适合直接练力量
最常用的且不受场地限制的锻炼力量的动作，锻炼到下肢力量的有：深蹲、深蹲跳、弓箭步走、原地弓箭步、空中交换腿跳、兔子跳、鸭子步等。
锻炼上肢力量的动作有：宽距、中距、窄距引体向上、臂屈伸、俯卧撑、哑铃弯举等
锻炼腰腹部力量的动作有：杠上悬垂收腹举腿、仰卧起坐、仰卧两头起、卷腹、仰卧举腿、仰卧左右触踝等
不需要每个动作都练，每个锻炼部位挑一个自己喜欢的动作
三个动作为一组，每组10～60次，锻炼4～6组；隔一天锻炼一次
除此之外，每天还要补充充足的优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉等
每天早睡早起，规矩饮食和作息，按时锻炼不拖延
坚持3个月，就能看到一个更加有力量而且强壮的自己
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/95491.html
