步骤/方式1
1.倒着行走：倒着行走对人体的健康有着特殊的作用，可以明显改善颈椎以及腰椎的力量
。
步骤/方式2
2.进行抗阻运动：如深蹲、杠铃、哑铃、平板撑、俯卧撑，借此锻炼胸大肌以及背阔肌
在做抗阻运动期间，患者应当每天锻炼不同肌肉群
。
步骤/方式3
3.合理营养：肌肉的生长需要丰富的营养，应当补充优质蛋白质，特别是乳清蛋白
乳清蛋白可以促进肌肉合成；抗阻训练能有效促进肌围增长，使肌肉更紧实，肌肉组织更加强壮
。
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