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01、减肥期间如何注意饮食
有些人明明不重，看起来却胖胖的；有些人明明很重，看起来却瘦瘦的
其实这都是体脂率在作怪
事实上判断肥胖的关键不是体重，而是体脂率
控制了体脂率，就能控制好体型
很多人减肥，只关注到体重变化，会觉得只要体重下降，减肥就成功了
而减肥还有个非常重要的指标，就是我们所说的体脂率
要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，减肥是要减掉脂肪，降低自己的体脂率
一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体收支平衡。
它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等
相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。
比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油或各种含糖量大的零食
其实有很多运动都可以降低体脂率，这里推荐给您几招简单实用的减体脂好办法：
跳绳：跳绳可以保持腿部的弹性，消耗身体卡路里也不低，每次跳绳要坚持连续跳半小时
跑步：每次慢跑30-45分钟，在健身房用跑步机，或者户外也行
俯卧撑：根据个人情况而定，每次坚持10-15分钟，中间可休息，休息时间不超过1分钟
女性也可以尝试分组做平板支撑
户外骑行：每次骑车45分钟至1小时
02、每天消耗多少卡路里算减肥
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03、怎么减肥又快又省力
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