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01、短距离自由泳划手和打腿的节奏
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02、自由泳长游不累的方法是什么
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03、蝶泳最笨游泳方法
步骤/方式1
想要学会快速蝶泳，建议从蛙泳的三个基本动作开始练习
1.单腿自由泳打腿练习
眼睛看向池底，双手放松地浮在水面，掌握好身体重心，做单腿的自由泳打腿
重点提示：
一.把这个练习当作一个有趣的游戏，短距离反复练习，直到想停下休息为止
二.确保从髋部发起打腿，不要做“蹬自行车”式打腿
。
步骤/方式2
2.重心前移，加大打腿力度
这次稍微将重心前移，每一次用脚背压水时，使臀部轻轻浮起，反复练习
重点提示：不要刻意地撅屁股，臀部要随着脚背压水产生的强劲动力自然上浮
步骤2
。
步骤/方式3
3.双腿同时练习
保持上一步的感觉，双腿并拢，同时打腿
向下打腿前，腿部在水面位置，而臀部会稍微下沉一些，紧接着向下打腿，使稍微下沉的臀部再次浮上水面
反复练习，一直练习到自己的身体能够像丝带一样在水里翩然移动
重点提示：
一.相比单腿练习，臀部会更自然地浮上水面，找到这个感觉
二.脚背越向下压水，臀部浮起越多
三.打腿动作太慢或太快的话，都会难以找到感觉
总结：只要能够熟练组合这三个动作，相信你能轻松驾驭蝶泳
。
04、高级游泳训练方法
莫洛佐夫是俄罗斯短距离自由泳游泳的高手，曾代表俄罗斯获得伦敦奥运会4X100自由泳接力的铜牌和世锦赛铜牌。
长期参加奥运会和世锦赛的50米项目
在去年的欧洲短池游泳锦标赛上，获得50米自由泳冠军，并打破赛会纪录
作为征战赛场多年，保持良好水准的短距离高手，在提到自己的训练时，莫洛佐夫曾介绍有三项他最喜欢的短距离训练方法。
一.自由泳+海豚腿
这个练习非常容易理解，就是用自由泳的划水方式，加上海豚式打腿，节奏是一次划水，就进行一次踢腿
这种方式可以迫使短距离游泳者提高节奏把握能力
二.从静止到突然爆发
短距离游泳者需要拥有极强的速度爆发能力
一个简单的方法就是从完全静止，直接开始冲刺状态
你可以先浮在游泳池中，当教练给你一个信号，就开始全力冲刺
通常运动员下水后，会靠出发15米内的水下前进和转身获得外在动力，但在这个训练中，你必须就靠自己，发动所有速度和力量。
莫洛索扎介绍这个训练的关键在于，用尽可能短的时间，靠自己迸发全部速度和力量
三.手臂划水快起来
和很多短距离高手一样，莫洛索扎在游泳中的特点，就是划水快和有力，他就像一艘皮划艇，随着溅起的大量水花，在水中快速前进。
而他的手臂，可以达到飞速转动
为了手臂和肩膀能支撑这样的速度，他需要做快速转动训练
这个简单的方法就是，其他部位保持正常，但是大大加快手臂转动的速度
而且在下划的时候，不要过分注重对水的推力，因为这会降低划水的频率
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