自由泳速度的提高需要综合训练，包括技术练习、有氧和无氧训练、以及饮食和休息的调整
以下是一份自由泳速度提高训练计划，供参考：
1. 技术练习
- 身体平衡练习：通过练习在水中保持身体平衡，可以减少水阻，提高游泳速度
- 手臂和手掌练习：练习正确的手臂姿势和手掌力量，可以提高划水效率
- 呼吸练习：练习正确的呼吸技巧和节奏，可以减少能量消耗和水阻，提高游泳速度
2. 有氧和无氧训练
- 游泳训练：每周进行至少3-4次游泳训练，每次训练时间不少于30分钟
可根据自己的水平选择合适的训练强度和距离
- 跑步和徒手训练：通过跑步和徒手训练，可以提高心肺功能和肌肉耐力，从而提高游泳速度
3. 饮食和休息调整
- 饮食：保持健康的饮食习惯，多吃蛋白质和碳水化合物，控制脂肪和糖分的摄入量
避免饮食过量或饥饿，保持适当的饮食量和饮食时间
- 休息：保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间
避免疲劳过度，及时休息和放松身体
以上是一份自由泳速度提高训练计划的大致内容，具体训练计划需要根据个人情况和目标进行调整和制定
建议在进行训练前，先咨询专业教练的意见和建议，以确保训练的有效性和安全性
01、自由泳划手累原因
自由泳划手累的原因可能有以下几点：
在划水开始阶段就用力，这样很难抓到水，并且会导致力矩方向的错误，从而损失能量与速度
过早的发力划水，这会导致力矩方向的错误，从而损失能量与速度
没有在合适的时机放松手臂，这会导致身体紧张，浪费能量
没有保持身体与水平平行，这会导致阻力增加，速度减慢
呼吸不到位或换气时头部没有控制好，这会导致头部下沉，腿部用力，从而导致疲劳
手臂在没有到达高肘对水阶段前过早发力划水，这样会导致力矩方向的错误，从而损失能量与速度
在划水的前三分之一段尝试用力获取推进力，这样会导致身体紧张，浪费能量
以上是自由泳划手累的可能原因，具体原因可能还有很多，建议在游泳时注意自己的动作，并根据自己的身体状况和游泳经验适当调整。
02、游泳中如何提高自己的耐力
要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。
每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的
你体力好的话可以先游800，然后双手放板上练打腿
打腿比较累，短池25米坚持打完，有个3-4组打100米左右就差不多了
然后在不用板手脚配合游上个200-400
我游了9年了，刚开始练自由式就是这样的，现在基本自由泳一次可以800-1000不停，这个方法是泳池的教练教的，对业余爱好者比较好。
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