11岁身高160个子不低了，体重52公斤算正常，没必要减肥
你现在的年龄正是长身体的时候千万不要为减肥刻意节食，否则对于身体和智力发育都有不好的影响
如果对于舞蹈是兴趣爱好，你喜欢什么舞就学什么舞，当然如果是打算把舞蹈作为将来的事业，就需要去专门的地方进行系统的学习了，实事求是的说，11岁开始练舞蹈稍微有点起步晚了。
如果只是为了减肥，那么没必要学难度太高的舞蹈，有条件的话去健身房跳健身操就可以
如果能忍受寂寞和枯燥，其实跑步是最简便易行的减肥方法，我身高176，原来体重115公斤，现在70公斤，减肥减了90斤，没有刻意节食，没饿过肚子，只是原来胖是因为吃的太多运动的太少，减肥开始以后采用正常合理的饮食，增加运动，主要靠跑步就半年减了90斤，当然我每周还额外进行3次力量练习。
减肥消耗脂肪最好的方式就是中低强度的有氧运动，每次应该持续时间30分钟以上
我减肥的时候是在跑步机上走5分钟跑10分钟这样循环1个小时，现在不减肥了，但仍然保持运动习惯
现在是在跑步机上一次性跑45分钟8公里左右
01、每天坚持跑步，能有减肥的效果吗
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02、如何评价郑多燕的舞蹈
爱豆Lee今天跟大家来分享一下
郑多燕瘦身健身操｜亲身体验测评
郑多燕健身操亲身体验测评⚠️
健身操：就叫这套作“灰色帽灰色上衣”-
1⃣️这是一套循序渐进的健身操，依次从肩颈、手臂、胸部、腰部、臀部到腿部，分部位的全身锻炼
2⃣️前10分钟，会感觉到不带劲
为什么呢？音乐节奏不快，动作幅度不大，只是肩颈和手臂的热身，跳了10分钟心跳也没有加快，流汗也不多，所以会觉得不够虐，许多人可能就放弃了。
3⃣️锻炼开始奏效是在15分钟开始，也即是腰部的锻炼部分
大家可以特别关注腰部的这几个动作，因为它的效果真的很显著，练完你会觉得腹部的脂肪在燃烧，可以预测，坚持锻炼两周，腰围会收紧几厘米。
⚠️值得提醒的是，腰部动作的要点是要收紧腹部核心！！！只有这样，在上半身俯下向下来到与地面平行时，才不会出现后后腰酸痛，造成腰部劳损。
而且收紧前面的腹部，能使锻炼事半功倍哦～
4⃣️下半部分的臀部、腿部的锻炼，很讲究发力点
下蹲时，是先屈髋再屈膝，这样膝盖才不会痛，大腿也不会用力过多，造成肌肉过度发达
整体点评：
1⃣️锻炼时间：30分钟
2⃣️锻炼工具：无需工具
3⃣️锻炼效果：总体来说，这套健身操是循序渐进的有氧锻炼，对塑造全身均匀线条有帮助，特别是减腹部很有效果。
我练完一套之后，大汗淋漓，面红耳赤，坚持2周，减掉5斤
4⃣️推荐分数：8分/（10分满分）
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