一个十年的老教练带你少走弯路！
想胳膊变粗？那要增加抗阻力训练，什么叫抗阻力训练？通俗一点就是拿重物训练
想让小臂变粗方法:去超市买一个1升、3升、5升的矿泉水，饮料也行，注意必须带提手
重量到底几升？根据你自己手臂力量绝对，买你能承受的最大重量
在回家路上就可以进行锻炼了，在拎矿泉水时，做手腕内扣的动作，就是掌心向手臂方向折叠，2－4秒内扣，2－4秒再还原，做不了几下你的小臂就酸了，这就是让小臂变粗的方法。
那么做几个呢？没一组做到你再也做不了下一次为止，但是这只是一组，你会发现当你把水瓶放下休息一分钟，你还可以继续做 每天至少8组，每组都做到手腕没有力气再折叠下一次为止 连续三个月 你的小臂会明显变粗。
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