很多人减肥期间都是以节食方式，不吃或吃得很少
这样他们的饮食里缺乏膳食纤维， 所以才会便秘
解决办法第一 多喝水， 大量喝水可以缓解便秘
第二是要摄入30克的膳食纤维
纤维高的食品有绿叶菜， 十字花科菜如西兰花， 红薯等根茎食品， 粗粮比如糙米
减肥期间不要吃含糖食品和精致淀粉比如白米白面
但是不能不摄入纤维
图为我制作的生酮面包， 是杏仁粉和亚麻籽粉做的， 非常高的纤维， 是好的生酮减肥食谱
大家可以跟我的视频做做
。
01、总想拉大便可又拉不出来，跟减肥节食有关吗
在节食的过程中，因为吃的过少，导致新陈代谢变慢，胃肠蠕动也就缓慢，从而很容易造成便秘
便秘还会造成肥胖的恶性循环，所以减肥时应该杜绝节食这种方式
如果出现了便秘应该注意：1.选择一些富含纤维的蔬菜利于形成大便
2.保证足够的水分摄入可以软化大便。
3.多做运动更好的促进肠胃蠕动，帮助排便。
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