节食减肥瘦了20斤，现在体重不再下降，这是一个很危险的讯号。
这意味着如果再不采取有效措施，只要恢复正常饮食，体重就会迅速的反弹
掉体重不等于减脂肪
我们减肥减目的是减去脂肪含量
节食减肥，减去的是糖原，水分，营养物质和肌肉
肌肉的流失会导致瘦体重减少，脂肪含量上升，新陈代谢放慢，基础代谢下降
当恢复饮食时，身体无法消耗的热量就会囤积在体内，造成体重的反弹
如果为了瘦，需要保持更低的饮食摄入量，长久以往会导致内分泌紊乱，闭经，最终形成易胖体质
调整饮食很重要
调整饮食包括调整饮食热量与饮食结构
根据现有体重计算出基础代谢率和日常热量消耗
将饮食热量控制不低于于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口
基础代谢热量约占日常热量消耗百分之六十五
增加蛋白质和膳食纤维摄入
蛋白质有利于防止肌肉流失，维持基础代谢热量，促进肌肉生成
膳食纤维能有效促进脂肪分解
优质蛋白质主要有鸡胸、瘦牛肉、鱼，蛋，虾，低脂乳类
膳食纤维以粗粮和蔬菜比较高
增加力量训练
力量训练能有效增加肌肉含量，肌肉含量越多，瘦体重重量越多，越有利于脂肪的减少
一公斤肌肉每日可额外增加70千卡热量消耗
对于稳定和提升基础代谢热量非常有帮助
节食减肥是最不可取的减肥方式，很容易造成反弹
只有合理科学的饮食，配合持续的运动，才能更好的减脂减重
01、为什么我坚持每晚跳绳2000个和节食了二十天，体重还是没变化呢
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