假设30岁女生，65kg，160cm，1个月理论上可以减轻4斤左右
只是纸上谈瘦，但实际上长期不吃晚饭，还晚上跑步，是不健康的
假设65kg，160cm，一天的基础代谢大约1400-1500kcal
再假设现在的饮食可以维持体重不变，那么算你不吃晚饭少摄入500kcal，
每天跑步1小时，假设你慢慢跑，可以跑8公里，
每公里7分半的配速，足够慢了
那么跑步的消耗量是65kg*8km = 520kcal
简单来算，一天就是1000kcal，
一个月就是30000kcal，
1kg脂肪相当于7200kcal，
3万大卡相当于4kg左右的脂肪的热量，
如果按照一半脂肪燃烧来计算，也有2kg呢
建议，（1）不是不吃，而是科学地吃
不要暴饮暴食，不要偏食，特别是不要吃零食
（2）不要每天跑1小时，对于一个要减肥的人来说，天天跑1小时，身体绝对来不及恢复，运动过度，身体会越来越差，你坚持不了几天的。
刚开始跑1休1，跑1休2都是不错的选择
不要急于求成，运动减肥是长期的
01、每天慢跑半个小时左右能减肥吗？有什么科学的方法和建议吗
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