科学技术是第一生产力，我是清晨碳水
把所有答案看了一遍，好像没一个回答到点子上去的
针对腹部脂肪，一定是有一定科学原理在里面的，不然你也不会看到，很多人做了有氧后，最后肚腩还是在
很多人做了力量＋有氧后，甚至饮食管理的很好，但肚腩依然顽固不化
3.那么既然知道了腹部脂肪的特点，一是脂肪受体不一样，二是腹部血液流速慢，就针对性的解决就好
腹部脂肪因为腹部脂肪对肾上腺素敏感，所以就提高肾上腺素就好，如何提高？简单可以理解成短时间心率速度上升的运动，比如HIIT，这种运动会大量产生肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油三酯到血液里(促脂肪分解)。
。01、卷腹能否减肚子脂肪
1. 卷腹可以有效的锻炼我们的腹肌，使我们的腹肌变的发达有型，但是对于减肚子脂肪效果不怎么样！◾️如果我们有一定的身体素质基础，我们可以选择更高效的运动来进行减肥。
在这我推荐高强度间歇训练
▪️高强度间歇训练，又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度交替进行得运动
▪️广义上讲，只要符合高强度间歇训练运动特点的运动，都属于HIIT运动，但是在这我推荐几个居家旅行，随时随地都可以运动的高强度动作。
【1】波比跳【3】高抬腿◾️高强度运动由于强度高，所以我们并不需要像有氧运动，必须长时间运动才能达到一个不错的减肥效果。
我们每天只需要进行15到20分钟，就能起到一个非常不错的减肥效果！训练计划推荐：以上述几个动作为基础，每天安排15到20分钟。
◾️在选择运动的基础上，我们还得合理安排自己的饮食，在减肥过程中，如果不“管住嘴”，再好的运动也起不到减肥的作用！◾️管住嘴▪️管住嘴，就是要我们合理饮食，均衡饮食，不能胡吃海喝，不能老吃热量高不健康的食物！▪️要多吃低热量高蛋白的食物；多吃五谷杂粮，和高纤维的蔬菜，适量吃水果；少吃高热量的烧烤油炸，火锅甜品等；一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，千万不要暴饮暴食，胡吃海喝，零食当主食吃。
02、腹部用手抓起来一层脂肪怎么破
腹部用手抓起来一层脂肪怎么破？1.便秘会导致腹部肥胖因为长期便秘垃圾毒素排不出来，一部分产生为毒素垃圾，一部分产生脂肪，所以便秘也会导致腹部肥胖。
2.宫寒也会导致腹部肥胖女人容易宫寒，寒则凝，长期处于冷的状态，脂肪就会堆积在腹部上面
3.久坐也容易导致腹部肥胖如果你长期坐在那里不运动，平时也不加强锻炼，就会导致腹部脂肪堆积
4.吃夜宵更容易腹部肥胖晚上7点之前喜欢吃夜宵的人，也容易腹部肥胖，8点以后肝脏代谢不了，吃的食物就会转化为脂肪和垃圾堆积在腹部。
要想去破肚子上的脂肪，除了以上四天去改变之外，还有一种用腹式呼吸可以瘦肚子，也是长寿秘诀！效果特别好！最后就是做仰卧起坐也可以瘦肚子！。
03、健身如何减去上腹部的脂肪
不管是哪一个部位的脂肪都是脂肪，要想把它减掉都要从全身做起，而不是单纯地把这个部位减掉
相要单独地减掉某一个部位的脂肪就我们在减肥过程中最为常见的误区之一，也正是因为如此会让我们即使做出了努力但没有看见效果。
而要提高代谢的方法就是运动，特别是力量训练，虽然说力量训练不会直接地起到减脂的作用，但是它会通过肌肉含量的增加而提升基础代谢，或者是起码地保证基础代谢的不降低。
所以在运动过程中最好是有氧运动与无氧运动的结合
动作二：仰卧，双腿并拢伸直抬起置于墙上，上半身贴紧地面，双手置于大腿处，腹部发力向上卷起，双手随着身体动作上移尽量去碰触双脚，顶点稍停后还原。
动作四：仰卧，上半身贴地，双臂向两侧打开置于地面上，双腿并拢抬起贴紧墙面，腹部发力向一侧摆腿，至动作顶点后摆向另一侧，全程保持双腿并拢，注意上半身保持稳定。
动作六：坐姿，上半身向后倾斜，双臂屈肘，双肘位于身体两侧支撑身体，双脚离地，双腿交替上下摆动，保持动作连贯和上半身的稳定，腿向下摆动时脚跟不要着地。
动作八：单腿屈膝站立，上半身向前倾斜，保持身体稳定，腰背部挺直，核心收紧，非支撑腿向后摆动至顶点后向上摆回，双臂随着腿部动作自然摆动，如果不能保持身体平衡，可以手扶墙等固定物体来辅助进行。
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