您好我是社会体育指导员子扬，以下是我的回答:通过饮食控制，调整饮食结构达到减脂目的是当下的主流手段
方法有很多，您说的鸡胸肉代餐这种是通过控制碳水化合物的摄入量，提高蛋白质的摄入量达成减脂目的的方法，在使用该方法时要注意糖 蛋白质 脂肪的比例要控制在百分之55-60来自于糖，百分之20-25来自于蛋白质，百分之20-25来自于脂肪。
如果您有长期运动的习惯进行减脂，建议您使用体重的1.5倍每克蛋白（比如:体重60kg 60×1.5＝90g） 如果不运动，建议试用体重的1.2倍每克。
一块鸡胸肉大约200g约40g蛋白质，每天吃1-2块都是可以的，还有主食只是控制，不能不吃！！！
01、3块鸡胸肉多少大卡
3块鸡胸肉480大卡
每100克的鸡胸肉所含有的热量为133大卡，只有5克的脂肪
一般一块鸡胸肉的重量在120克左右，所以一块鸡胸肉的热量为160大卡鸡胸肉的蛋白质含量很高，只比鱼类稍微低一些，但是热量在众多的肉类食物中算是最低的，而且鸡胸肉几乎是零碳水化合物，即使吃上很多，也不会有任何的碳水化合物摄入。
所以在减肥期间当然是可以吃鸡胸肉的
02、鸡胸肉吃到饱会胖吗
鸡胸肉的脂肪含量很低，热量也很低，这个可以作为减肥人士的一个重要食品因为我们许多人都是喜欢吃肉的猪肉，尽量少吃，那么又想吃肉，又不想长胖，一就可以选择吃鸡胸肉但是也不能因为一个东西好，就大量的吃他大量的吃，肯定还是不好的，如果你每顿都把鸡胸肉吃的很饱，当然也容易发胖的，毕竟他是肉类，那么吃了之后要适当运动，而且要控制住自己少吃点。
03、100克的鸡胸肉是多少米饭
100克鸡胸肉热量为133大卡，同重量大米的热量为330大卡，算热量的话，鸡胸肉为大米的0.4倍
鸡胸肉不但热量低，脂肪含量也较低，优于猪肉
它蛋白质含量也不错，100克含蛋白质19.4克
蛋白质有利于肌肉的生长
你如果想减肥，可适当减少大米的摄入量，多摄入鸡胸肉，达到能量及营养均衡
另外，做米饭时也可以混入一些杂粮，增加饱腹感，减少热量摄入
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