男士多少斤才适合增肌减脂

50岁的人健身是有优势的

其实，从肌肉生长的角度来说，只要对肌群进行足够的刺激并充分地休息，就可以使肌肉得到有效的生长，当然，我们还需要摄入足够的蛋白质，从这一点来说与年龄无关，年龄增加了并不意味着肌肉就不能生长了。

1、时间更充裕

50岁的人群相对于年轻的人更有时间，因为工作相对稳定而且压力也不会太大，甚至有一部分人已经退休了，而且他们的下一代已经上大学或者已经工作了，不需要他们花时间去照顾了，可以用来健身的时间也比年轻人多。

经济条件也相对富裕一点，而且这个年龄段的人更注重保养自己的身体，更愿意花时间去健身运动，这是优势

2、自律性更强

在健身运动的路上，我们会发现能够长期坚持下来的人群往往是一些大龄人群，如果你去健身房的话，你可以常常看到一些大龄的人，他们坚持不懈，自律性非常好，经常来。

因为随着年龄的增长，他们会越关注自己的身体健康，而运动带来的健康是安全有效的，比吃药管用多了，所以不管是跳广场舞，还是打太极，或者是跑步，还有就是健身房，大龄人群都更有动力，能长久的坚持下来。

01、男生怎么增肌

男生增肌的最佳方式是先建立一个健身计划，其次是实施这个计划，最后是坚持这个计划

1. 建立一个健身计划

确定你的目标，如增肌、减脂或维持目前的身材；然后考虑你的年龄、体重、现有的训练经验、身体状况以及可用的时间；再根据以上要素安排一个合理的健身计划，调整训练的强度和时间，最后确定一个可行的计划。

2. 实施这个计划

每个部分按照计划实施，如让自己有足够的睡眠、摄入足够的营养物质和多喝水等；并结合你选择的锻炼种类，例如拉力训练、跑步、游泳等，按照每个部分的要求实施。

3. 坚持这个计划

每天实施计划，这是很重要的，只有坚持才能有用

可以把计划安排在自己的日程表中，记录自己的进步，及时调整计划，并及时补充营养物质，维持一定量的运动量和训练强度，要持之以恒，才能达到最佳效果。

总之，增肌的最佳方式是先建立一个健身计划，其次是实施这个计划，最后是坚持这个计划

只有按步就班，才能达到最佳增肌效果