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01、徒手深蹲小腿可以变粗吗
徒手深蹲小腿可以变粗吗？看这意思你是想小腿变粗
不知道你为什么会想到要利用徒手深蹲，好在徒手深蹲可以达到目的
徒手深蹲形式多样，其中，全程肌肉处于紧张状态下的抱头深蹲效果比较全面，这个动作可以说是脱胎于高杠深蹲，而对小腿的刺激效果正是你所期待的。
这种形式的抱头深蹲，基本姿势是双脚开立，与肩同宽，双腿微曲，腿部肌肉绷紧，臀部也随之夹紧，然后肩胛骨夹紧，双肩下沉，后脑勺、上背部、臀部处于一个平面上，双手上抬做抱头状，之后一边吸气，一边缓慢下蹲至大腿上部平行于地面停顿，向上站起时整个脚掌蹬地面，小腿、大腿、臀部、下背部的发力顺序撑起身体，一边呼气一边缓慢回复至起始状态。
越慢效果越好，间歇蹲更好
分4组做，前三组每组尽量做12个，不必勉强，最后一组能做几个做几个
蹲起的过程中，双手一直做抱头状，直到最后一个再放下
你可以充分体会到小腿发力时受到的强烈刺激，最终你会看到你所期待的结果
。
02、深蹲一次做多久比较合适
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