如果要说做无氧运动的话，如果大家游泳，半个小时能够消耗掉175卡路里，游泳能够让我们的身体，肢体变得很协调，而且也会锻炼大家的灵活性和力量。
如果是田径运动的话，每半个小时可以消耗450卡路里，能够让大家的脂肪消耗很大
而要是选择自行车的话，每半个小时消耗的热量是330卡路里，对我们的腿部以及心肺功能都有一定的帮助作用
这里举的几个例子也只是个别的，如果大家想要进行其他的无氧运动也可以很好的去了解一下他消耗的热量，因为每一种运动消耗的热量都是不同的。
01、五分钟无氧运动大概消耗多少卡
无氧运动十分钟相当于有氧运动30分钟
按照这样的计算方法，以深蹲训练为例
一个175cm高的男性，30分钟内做100个标准深蹲训练
每个深蹲需要消耗的能量是E=mgh=700J，那么100个深蹲需要消耗70KJ，1卡路里相当于4.18KJ，那么30分钟大概消耗17卡路里。
这样算起来，十分钟的无氧训练大概消耗8.5KJ的热量，那么一分钟消耗0.85KJ热量
5分钟消耗4.25KJ热量
02、无氧运动的减肥效果怎么样
无氧运动的减肥效果是不错的，也是反弹率最低的减脂方式
减肥到底是减什么减肥并不是单纯的减少体重，而是减少体内的多余脂肪
无氧运动助于肌肉增加，增肌是增加瘦体重的最重要途径
瘦体重增加时体脂会出现下降，但是对于减肥前期，瘦体重的增加有时候会抵消脂肪减少的重量
因此并不会在体重上体现波动，但是体脂和身体围度都会发生改变
相对于有氧运动，无氧运动的持续减脂时间更长
在进行无氧训练时，随着肌肉的增加，基础代谢率也会得到提升
一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗
肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大
那么反弹的机率也就越小
选择无氧减肥时，饮食热量与消耗热量之间每日保持300到500千卡的热量缺口也是很有必要的
想通过无氧达到较好的减肥效果，保持足够的蛋白质摄入是很有必要的
每日保持每公斤体重1.5到1.8克的蛋白质摄入
选择低脂高蛋白食物如鸡蛋白，鸡胸，瘦肉，鱼，大豆制品
在控制好饮食的前提下，再进行无氧训练是可以达到非常不错的减肥效果
03、无氧耐力跑可以减脂吗
1 可以
2 无氧耐力跑，即高强度的有氧运动，能够大量消耗身体的热量和脂肪储备，促进身体燃烧脂肪，有利于减脂减重。
同时，无氧耐力跑还能够增加心肺功能，提高代谢水平，有效预防多种慢性疾病
3 如果想要更好的减脂效果，应该结合饮食调理和其他运动方式来进行，如交替进行有氧和无氧运动，进行力量训练等。
且减脂过程应该逐渐进行，不要过度压力身体
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