20斤脂肪等于多少热量

也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：7700kcal = 14个巨无霸汉堡包7700kcal = 96根中等大小的香蕉而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了

绝对能瘦！怎样科学计算静息能量消耗呢？计算公式如下：男：BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y）女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）比方说A童鞋今年25岁。

这些有氧运动都是消耗脂肪的大户，再搭配20分钟左右的力量练习，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一天的静息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal。

也就是说A童鞋如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦

运动消耗卡路里我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：骑自行车：184跳有氧运动：252游泳：1036爬楼梯：480跳绳：448慢走：255慢跑：655快走：555快跑：700。

01、热量单位的单位换算

1千卡、1大卡、1卡路里＝1000卡1千卡、1大卡、1卡路里=4.184千焦（kJ）=4.19焦耳1卡＝4.182焦耳1千焦=1000焦耳1千卡=1000卡热量单位简介：是用于表示热量的计量单位，在营养学中最常用的热量单位是千卡。

热量的国际单位制导出单位及中国法定计量单位为焦耳

标准热量单位：1卡路里=4.19焦耳

热量：指基准时期人们消费中的平均每人食物供给量的估计数，数字用热量、蛋白质和脂肪来表示

热量的单位是大卡

在提倡使用的热量单位“千焦耳”（1卡路里=4.19焦耳）被广泛理解和接受以前，将采用传统的热量单位

大卡：也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4186焦耳。

焦耳：热量的公制单位，简称“焦”，是为了纪念英国著名物理学家詹姆斯·普雷斯科特·焦耳而创立的

02、一千卡是等于多少卡路里

千卡=卡路里千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 1卡＝4.182焦耳要知道，我们身上每1公斤多余脂肪所等同的热量值是7500千卡，也就是说，你如果想减掉这1公斤脂肪，就必须先消耗掉这7500千卡热量。

每个人每天每公斤体重最少需要30千卡的热量，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量，如果在不做任何运动的情况下必须5天时间内完全不吃任何含卡路里的食物才能消耗掉这1公斤脂肪。

但我们不可能完全不进食，要减肥，就必须保证每天所摄取的热量少于1500千卡，身上的脂肪才会开始被消耗

03、一斤肉多少热量

一斤肥猪肉含:热量1975千卡;蛋白质66克;脂肪185克;碳水化合物12克.一斤瘦猪肉含:热量615千卡;蛋白质106.5克;脂肪31克;碳水化合物7.5克.每消耗3000卡减一斤肉！所以减肥的同志们要记住各样食物的热量，简单举例几个：100毫升可口可乐的热量为180千焦，100克苹果的热量为218千焦，100克米饭的热量为485千焦。

330毫升的可口可乐，以一个70公斤体重的人为例，消耗一罐330毫升可口可乐的热量，你大约所需要的运动时间为：跳绳（中等强度）约11分钟游泳（蛙泳，一般速度）约11分钟慢跑约17分钟健身操（轻或中等强度）约26分钟中速走路（5公里/小时）约34分钟收拾餐桌（走动），做饭约47分钟。