在提出训练计划之前，需要确定你所理想的目标
是为了身体健康？还是为了健身塑性？其次需结合自己的身体状况而定，盲目的苛求反而不好
健身塑形：俯卧撑：建议50个每组，一天2-4组，根据自己身体情况而定
仰卧起坐：建议100个每组，一天3组为宜
深蹲起：建议100个每组，一天3组为宜
身体健康：俯卧撑：建议30个每组，一天3组即可仰卧起坐：建议50个每组，一天3组为宜
深蹲起：建议50个每组，一天3组为宜
若健身塑性需要结合自己身体状况，逐步增加，不过做事最怕没恒心，虎头蛇尾，有始无终
无论对于训练怎么定量，贵在持之以恒
01、每天30个仰卧起坐真的可以减掉肚腩吗
做仰卧起坐对于减掉肚腩赘肉是可以起到一定作用的
但前提是必须要坚持做，至少需要坚持一个月，做几天是没有效果的
每天做30个仰卧起坐，从其运动量方面来讲，30个满足了
不过，我作为一个健身者来讲给出的建议是:为了你的腰部不要长期做仰卧起坐
做仰卧起坐不能说是对腰部有害吧，但是在仰卧起坐的整个过程之中，对腰部会产生较大的负担
有的人在运动过程之中，会导致腰部酸痛，甚至导致腰部疼痛，这就是由于在仰卧起坐的动作过程中，并不是使用了标准的动作姿势，所以对腰部产生了更多的负担，最后引发的腰部疼痛，甚至有个别人还会由于做仰卧起坐时腰椎间盘突出。
所以，用做仰卧起坐方式来减肚腩肉，我建议能够避免尽量就不要做
你可使用卷腹等其他运动来替代仰卧起坐，同样也能起到减掉肚腩肉作用，并且对腰部不会增加负担
下面我推荐两个腹部锻炼动作，供你参考:一、卷腹1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）
动作过程中、上背、臂、手，都保持固定
2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复
总之，减肚腩肉不但要靠运动，而且还需要注重饮食控制，双管齐下效果更佳
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