其实减肥也不是很难，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，没减肥之前160斤，减了两个多月，现在126斤左右，目标120斤。
我每天早餐基本很随意，有时两条玉米，有时就吃水果，有时也会吃点肠粉，又或者蕃薯，芋头！中午一碗米饭，青菜，牛肉，有时猪红，或者海鲜类，晚上大多数都是生吃西红柿，或者青菜鱼，牛肉，不能吃米饭，吃完半个小时到一个小时。
跑步是跑不动的，就由散步开始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了几天后就开始快走，一定要挺直腰杆，双手有多大打开多大，收紧腹这样有多快走多快，每晚必须最少6公里以上，等体重降下来了，就开始慢跑。
后来跑二公里，再后来一下加到五公里，慢慢跑也要坚持跑完，现在跑六公里也要38分钟，基本一个星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平复！跑多了怕关节受伤，我是这样两个多月由160减到126。
。01、跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项
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02、不节食每天跑步5公里，一个月能瘦几斤
首先题主的方法是能够减肥的，每天跑5公里能够减肥
前提是要坚持，如果像题主所说坚持的时间为“一个月”，但可能减肥的效果不会有太大的体现
之前在其他的平台中看到有人真正实践过有，一个月每天5公里，且不节食
一个月下来的话体重有了5-7斤的变化，虽然是有成效的，但是减肥的效果并不是很大
减掉1公斤脂肪，我们需要多久？如果你经常跟你妈去菜场买菜，应该可以比划出个大概：希望我的回答能够对题主和其他朋友们有帮助。
03、本人现在是186斤，跑步一年能减掉60斤吗
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04、每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗
每天慢跑20分钟，坚持一个月的的瘦身效果是极其有限的
如果脱离了饮食的控制，并不能减肥
时间太短的有氧运动，减脂效果有限跑步属于有氧运动，有氧运动前三十分钟以分解糖原为主，糖原的分解大约需要30分钟，只慢跑20分钟根本无法分解太多脂肪。
慢跑一小时热量消耗约350千卡，20分钟约120千卡，大约就是一碗米饭的热量
减去一公斤脂肪需要燃烧热量7700千卡，坚持一个月减脂不到0.5公斤
而通过饮食的控制一周就可以达到减脂0.5公斤以上
在饮食减脂过程当中，一定要保证每日的蛋白质摄入量足够满足自己的身体需求
蛋白质具有很强烈的饱腹感，可以延缓因为饮食热量的控制而带来的饥饿感
从而达到避免过多摄入食物的效果
蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失，并且在力量训练的帮助下促进肌肉的合成
肌肉增加时，体内的瘦体重会增加，体脂含量会随之下降
能有效的避免减肥后的反弹
减肥期间，每日的蛋白质摄入量不应低于每公斤体重一克
健康的减肥是饮食控制与运动相结合的过程
在这个过程当中饮食的控制远远大于运动的重要性
运选择跑步作为减肥运动式
应将跑步时间坚持在40分钟以上，这样才能够达到有效的减脂效果
05、跑步一个月，为什么不瘦反胖
减肥一个月不瘦，反而胖了，我想有两种情况，就是人运动之后呢，整个肌肉特别的紧致，你看好像体重没有发生变化，其实我们把多余的脂肪其实已经减掉一些了，身体显得更结实了。
第二个如果你确实没有瘦下来，就说明您的饮食方面肯定是有问题，就是你运动消耗的少，而你吸收的热量多，因此跑步一个月好像是没有瘦下来。
良好开端是成功的一半，你才运动一个月就想有明显的效果，这是不太可能的，坚持下去，你再看三个月半年一年两年，那时候的效果就非常明显了，加油吧！。
06、每天跳绳1000下，坚持一个月，可以瘦下来吗？瘦多少斤呢
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07、每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下来应该怎么做
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