我是一名骑行爱好者，2015年春季买了第一辆山地车，当时体重达到了此生的峰值84公斤（身高177.5），开始是上下班骑行，往返十几公里，没有需要不开车，一个多月后改为每周五次的晨骑，清晨五点到七点骑行大约30-40公里，记得好像是五个月后，体重减到76公斤，体力非常充沛。
2016年初夏陆续买了新的山地和公路车，依然坚持每周五次的晨骑，只是在周六加入了80-120公里的长途骑行，山地均速20公里，公路均速25公里，途中休息一次半小时，2017年末体重71公斤。
后来骑公路车重摔了一次，因夫人担心把心爱的公路车送给了朋友
2018年初父亲重病，每天陪伴父亲至2019年5月送走了父亲，这期间停止了骑行和其它锻炼方式，体重又增加到80公斤，恢复训练后至今一直保持在75公斤左右，而且血压从以前的140,100减到现在的128,85（从未吃过降压药）。
骑行是有氧运动，坚持久了肯定能够减肥，配合其它运动更佳，但要根据自己的身体状况以及年龄、车质、路况等具体安排。
01、每次骑3公里能减肥吗
骑自行车3公里吗？时间太短，效果应该不明显
如果每天骑行半个小时，坚持下去，并且饮食加以控制，最起码不要增加食量
那样的话一个月下来就会有明显的效果
亲身体验的，绝对有说服力
我曾经140多斤，被人嘲笑得多了就下决心减肥，每天骑自行车上下班，半年就减了20多斤
还有个朋友以前很苗条，自从换了电动车后，一年胖了十几斤
所以呢，骑车能减肥的，重点是时间半小时，并控制食量
02、骑自行车可以减肥吗，有哪些注意事项呢
骑自行车是典型的有氧运动，当然可以减肥，但要看具体怎么骑，并不是随便骑一下就能减肥
骑行能锻炼到很多肌肉，是除了慢跑和游泳之外，最佳锻炼方式之一
骑行主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿股三头肌、股二头肌和股三头肌等肌肉
减掉的脂肪最终分解成二氧化碳和水分，通过呼吸、排汗和尿液的形式排出体外
运动时出汗多，主要是身体通过排除水分的方式保持体温平衡，减掉的大部分是水分，实际减掉的脂肪量并不多
2.保证运动时间在30分钟以上，最好在45-60分钟之间
前文提到在运动30分钟左右时，脂肪成为运动的主要能量来源
脂肪从刚开始运动就为身体提供能量，只是比例比较小，随着运动时间的延长，这个 比例逐步提高，大约在30分钟左右达到最高，并持续到60分钟左右，再之后脂肪为身体供能的比例逐步下降。
因此对减肥者来说运动至少30分钟，一般45-60分钟是最适合的有氧减脂运动时间
2.如果选择在城市内骑行，考虑到机动车辆比较多，很难保证匀速，而且很难保证骑行安全，因此最好去路面比较平坦，机动车辆比较少的地方骑行。
如果夜骑，路旁必须有路灯，而且要穿着有反光功能的骑行服，自行车最好有反光装置，或者安装骑行灯，避免出现危险。
4.骑行时注意及时补水，日渐骑行注意防晒
骑行时选择公路车，山地车均可，甚至也可以骑共享单车，关键是要坚持锻炼
如果喜欢上骑行，我建议选择公路车
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