具体要根据自身体质及健身目标决定，通常一天做100-150个仰卧起坐比较合适
可以分成5组进行，每组之间可以休息10秒，可以有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，还能减去腹部多余的脂肪，缩小腰围和降低体脂率，达到减肥效果。
刚开始做仰卧起坐的人应注意方法正确，需避免一次做太多，以免为身体造成过大负担，建议从5个一组开始，逐渐增加锻炼量，直至达到15个一组。
体质较差的人群可以调整为一天做50个，若体质较强，可以适度增加数量
如果想通过做仰卧起坐减肥或者锻炼腹肌，在身体状况能够耐受的情况下可以增加至一天200个
但做仰卧起坐的次数过多容易出现腹部肌肉拉伤，引起疼痛，建议量力而行
01、每天150个标准仰卧起坐，消耗多少卡路里，三个月后什么效果
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02、减脂期间需要跑步仰卧起坐一起做吗
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！只是通过跑步减脂有一些注意事项提醒一下题主，防止跑了步还不减脂。
1.慢跑才减脂，跑快了跑慢了都不减脂
随着我们跑步的速度越来越快，我们的心率也会逐步上升
心率慢了运动强度不够，心率快了运动强度太大，这样都不减脂
而慢跑时的心率介于这两者之间，为慢跑供能的正是我们想要减掉的脂肪
因此，我们一定要慢跑
怎么判断呢？就是保持心率在最大心率的70%左右，如果你的最大心率是200次/分钟，那么200×70%＝140，那么你慢跑时把心率控制在140次/分钟左右。
如果觉得麻烦，那就以一边跑步一边能简单说话，身体微微出汗为标准
4.要迈开腿，管住嘴
跑步过后更容易感到饥饿，这时候一定要控制住自己的食欲，不要暴饮暴食
如果造成摄入量大于消耗量，跑步就白跑了
5.力量训练也不仅仅是练仰卧起坐，还包括许多其他动作来增强我们的核心和腿部力量，这样才能跑得稳，不受伤。
这些动作保包括俯卧撑，深蹲，提踵，蛙跳，卷腹，平板支撑等
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