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01、我体重135.6，坚持跑步大概两个月了，却只瘦下五六斤，跑步时间为每天50分钟，为什么
坚持跑步大概两个月了，瘦了五六斤，按照健康的减肥速度，两个月瘦这么多，属于正常的
但是通过跑步瘦这么多，不调整饮食，后面一旦你没这么多运动，体重还会反弹回来的
所以，调整饮食加运动才能达到健康减肥不反弹的效果
怎样调整饮食结构健康的减肥？1，三餐规律，不暴饮暴食
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，好比吃饱好减肥一样的道理
2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量
高热量食物除了热量高，摄入多了容易增加脂肪堆积以外，并没有多少营养而言
而低热量，高纤维，饱腹感强的食物具有延缓血糖上升速度，补充营养素还能增加脂肪燃烧
如蔬菜，粗粮等食物
4，补充足量的钙质
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用
富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物
5，保持足量的饮水量
每天保持2000毫升左右的温水，利于提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪
喝水能补充人体每天的生理用水除外，还能清肠胃，促进排泄，预防便秘
02、一天跑2公里一个月能瘦多少
1.一天跑二公里一个月也是可以瘦五斤左右的
2.我身材比较胖，跑步耐力也不怎么好，所以我就每天跑步二公里左右，再加上自己的一些饮食调整，一个月瘦了五斤左右，虽然见效比较慢，但是还是比较健康的瘦身方法。
3.一开始我会开始5分钟的热身，一边将双臂在身体肋骨两侧进行来回摆动，脚在原地进行慢走，手的姿势尽量避免握紧拳，要处在放松状态，然后手心朝下，这个动作跟，有一种往下压的感觉存在。
5分钟慢跑之后，同时进行快走4分钟，步伐就要逐步的加快起来，然后开始快跑，这样的燃脂效果会比较快
减肥是一个长期的过程，虽然我的减肥效果比较慢，但是健康的瘦下来还是比较重要的，所以集美们减肥的时候也不要心急哦。
03、我每天晚饭不吃每天跑步打篮球两个月能瘦40斤吗本人186105kg
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04、每天晨跑3公里一个月可以瘦多少
消耗7700大卡能减一公斤脂肪，跑一公里差不多消耗80大卡，你每天跑3公里，就是240大卡，一个月，差不多能减一公斤脂肪，就是两斤，如果基数大，还注意饮食，一个月能减2-5斤。
跑步后的两个小时内最好不要吃东西，尤其不要吃高热量的食物，感到很渴的话不要喝清水或茶水，最好喝一点运动饮料或淡盐水，因为运动过后出汗多，身体内的盐分被蒸发掉了，喝一点淡盐水有利于补充能量。
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