古希腊医学之父，西方医学奠基人希波克拉底有句名言:“行走是人类最好的良药
”行走的确对我们的身体、精神和健康非常有益，而且最大的好处之一就是可以减肥
全世界有很多人都喜欢步行，梦想和期待一个健康的身体，并致力于减肥!减肥的关键是促进新陈代谢
步行运动可以提高你的新陈代谢率和心率，并增加摄氧量和燃烧卡路里
如果你步行是为了减掉全身和腹部的脂肪并减少体重，就需要以足够快的稳定的速度进行步行运动，这样你的心跳就会加快，有助于燃烧更多的脂肪。
减肥需要每天你消耗的卡路里大于你消耗的热量，并保持每日均衡营养的饮食和良好睡眠休息
如果你每天能消耗500卡路里，一周就可以减少1—2磅健康减肥（一磅脂肪是3500卡路里）
01、快步走每天多少步可以起到减肥效果
每天步行不一定能达到减肥的效果，它可能能起到辅助减肥的效果，但我们不能把减肥完全寄托在走路锻炼上
其实走路到不失为一种很好的锻炼方式，因为它的强度不大，做起来不需要太多力量或耐力限制，很多人都能够适应这样的锻炼，特别是对于中老年朋友来说，走路是很好地维持肌肉和体能的锻炼方式。
但走路的确是不错的锻炼方式，但怎么个走法才能达到锻炼的效果？ 推荐每日的步数在1w左右为宜，这1w步其中有6000~7000步是需要一次性走完的，并不是每天上下班，工作吃饭、上厕所、办杂事等乱七八糟累积起来的步数，很多朋友一看今儿走了4000多步，其实自我感觉还行，但这样完全没达到锻炼效果。
为了不耽误大家的时间，推荐晚餐后出去散步1小时左右是最好的，大概能够达到这个步数；另外，走路的时候不要像平时逛超市那样慢慢吞吞的，不要走走停停，不要求走得很快，但至少用大众的步行速度，连续走下来，这样才能起到锻炼的效果。
坚持锻炼的朋友如果基础代谢耗能有所提升，会感到饿得更快，需求更多食物，这个时候我们如果能更好地控制食物的摄入就能起到更快减肥的作用。
02、每天坚持走多少步路能减肥
想要达到减肥的效果光靠运动也是无济于事的，运动只能作为辅助减肥的方式，但无法仅仅通过运动就达到目的
减肥的条件是“摄入热量小于消耗热量”，能量需要达到负平衡，才能增加脂肪的消耗占比，达到减肥的效果，运动最多帮我们消耗一些额外热量，但不一定能够保证能量的负平衡，对于减肥来说，更重要的是控制饮食，饮食的控制对减肥的收益最大。
走路也是一种运动，如果每天坚持走路，做有效的走路运动，还是可以帮助减肥的
要想达到走路锻炼的效果，推荐至少每日一次性走路不少于7000步，大概是1小时左右的走动时间，可以在每日晚饭后，走动40分钟~1小时，走动的速度不用太快，但一定要坚持走完，不用像其他运动那样汗流浃背，但身上有小汗，心肺跳动速度有提高是最好的，这样能起到锻炼效果，提高基础代谢耗能。
一定要记得7000步是一次性走动，并不是一天的步数，我们一天东拼西凑的步数都可以到三四千，凑够七千步是很容易的事情。
03、天天晚上散步两小时能瘦吗
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04、人每天走3公里会瘦吗
人每天走3公里是会瘦的，但是也有注意饮食
走路减肥： 1、加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
2、后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上
将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
3、甩包炼手臂 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人
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