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总体来说，平板支撑可以达到瘦身的效果，但是想要利用平板支撑进行大幅度减肥的话，其实非常困难
但不可忽略的是，平板支撑对于身体核心肌群的加强非常有效，是一个不可多得的腹部核心强化动作
接下来我带你回顾一下平板支撑的基本要领有哪些，你可以对号入座：①俯卧姿势，屈肘将肘关节置于肩关节下方，小臂贴合地面并使大臂垂直于地面进行支撑。
②双腿伸展，双脚自然并拢即可，但双脚间距不要过大（这样省力气）
③背部、腰部保持自然中立，腰部不可下陷，要收紧腹部，保持骨盆后倾
（可以略微抬起臀部，收紧前锯肌）④在以上姿势的保持下尽可能坚持较长的时间即可，如果出现腰部塌陷、膝关节弯曲等现象，从而无法保持以上姿势，请停止训练，然后休息30-45s继续下一组。
3、不要单一的进行平板支撑训练
它其实定位就像是功能性强化训练一样，想要减脂还需要大量的有氧运动才行
总结平板支撑确实是一个不可多得的好动作，但它需要配合其他动作或者运动方式才能最大化发挥其作用
比如多个腹部训练动作与平板支撑组合，能够很好的强化腹部肌群
再或者多组平板支撑做下来，结合30-40分钟有氧运动，能够提高自身的燃脂效率，减肥效果非常明显
所以，如果你想瘦身效果明显，做平板支撑只是其中的一小步，还需要配合以上我所说的运动方式才行
希望我的回答能够对你有所帮助！
01、每天平板支撑四组，每组一分钟，能瘦肚子么
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02、平板支撑14分钟什么水平
一、平板支撑14分钟非常优秀平板支撑在14分钟左右是非常优秀的，已经超出了大多数人的水平，一般人的平板支撑时间在2分钟，通过这样的对比就能够看出来平板支撑14分钟是非常优秀的。
在进行平板支撑14分钟中，对体力的消耗非常大，尤其对于腰部力量、手臂力量和胸部力量都有一定的考验，肌肉力量需要非常出色。
二、平板支撑好处平板支撑能够有效的提升腰部力量和手臂力量，增加肌肉的耐力，增加肌肉力量的爆发力，并且能够提升身体的匀称性，具有一定塑形作用，提升身材的美感。
还能够缓解颈椎和腰痛，对于治疗颈椎病和腰病具有一定的辅助作用
三、平板支撑注意事项在进行平板支撑的过程中，不能盲目追求时间，在平板支撑之前要进行一定的有氧运动进行热身后，在进行平板支撑。
并且在进行平板支撑的过程中，要保持身体保持笔直，保证身体在一条水平线上，保证平板支撑的动作标准性
03、平板支撑每天多少组，一次多长时间
对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重
手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置
平板支撑在下午两点到五点做最好
平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练
而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃
04、每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗
平板支撑可以增强全身肌肉力量，尤其是腰腹核心力量
但是它并不能起到减脂效果，可以强化腹部深层的腹横肌，并不能练出外表的腹肌
具体的原因，下面我来详细分析一下
1.每天训练平板支撑的好处平板支撑，就是依靠两侧手臂和双脚作为支撑点，始终保持身体平衡姿势
每天训练平板支撑，可以刺激腰腹核心肌群，强化手臂、背部、腹横肌、腿部等全身肌肉力量
具体的操作方法：平板支撑的消耗热量非常低，完成60秒的动作，只能消耗3-4个大卡左右的热量
这样计算，完成30分钟的平板支撑，消耗热量在90-120大卡的热量
完成60分钟的平板支撑，消耗热量在180-240大卡的热量
也就是说：苦练30-60分钟的平板支撑，还不及30分钟的慢跑训练，就是快走训练消耗的热量也大于平板支撑。
虽然在训练过程中，可以明显感觉到腹部有紧绷感，练完之后也觉得腹肌变厚了，实际这只是暂时的
一旦身体松懈恢复之后，腹部紧绷感就会消失
当你使用腹式呼吸方法时，核心也在绷紧，即便你不练平板支撑，也能做到这一点
另外，想要看到腹肌，还需要有较低的腹部脂肪，这样腹肌才能明显，否则你练再多动作也无用
4.应该如何减脂？如何练腹肌？①通过慢跑来减脂平板支撑需要放在腹肌训练的末尾操作，前面还需要加入其它腹肌训练动作。
可以去训练“坐姿收腿、V字起身”动作，主要针对腹直肌
训练“坐姿转体”动作，主要针对腹斜肌
将这三个动作和平板支撑结合训练，效果就会更好一些
05、仰卧起坐和平板支撑那个瘦肚子更快
如果首先你不考虑减少身体的脂肪，无论你做多少个仰卧起坐和平板支撑也无法瘦肚子，因为增加的力量训练无法更快的燃烧身体的脂肪，即使肌肉生成，也被覆盖在厚厚的脂肪下面。
如果你已经有一个肥胖的腹部，你首先需要考虑的是减脂，遵循一个减少卡路里的健康均衡营养的饮食计划，同时增加你的有氧运动锻炼，导致你的身体燃烧更多的脂肪。
脂肪的减少无法靶向针对局部，需要全身和腹部共同燃脂，你无法控制先燃烧身体哪部分脂肪，腹部减脂是一个缓慢的过程，你必须有耐心，男性身体脂肪的健康范围在14-20%之间，超过25%的比例被认为是不健康的，女性的健康范围在17-24%之间，超过30%的身体脂肪水平被认为是不健康的。
在你达到健康的体脂:女性21-24%，男性14-17%的时候，你的腹部脂肪会减少些，同时如果想练腹肌肉，可以增加力量训练。
06、平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗
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