建议一天吃20-30颗即可
花生是一种营养价值以及食用价值比较高的食物，适量食用可以为人体补充营养，但由于花生中的脂肪含量比较高，过量食用而人体不能及时将其吸收代谢时，那么很容易导致发胖，出现发胖的症状，对人体的健康造成威胁，所以花生一般建议一天吃20-30颗左右，用来满足人体日常的能量需求即可。
而且一天吃200g的花生，要是人体不能及时将其消化代谢，那么是很容易导致人体出现发胖的情况的，对人体的健康造成威胁。
01、一天吃多少生花生最好，减肥期间可以吃花生吗
一般吃20粒左右即可
花生米性平，味甘，入脾，肺经，有醒脾和胃，润肺化痰，滋养调气，清咽止咳的作用
生花生米最好在饭前吃，饭后吃也可以，但饭前吃效果比较好，有助消化的作用
减肥期间是可以吃花生的，但一定要适量，不宜过多，容易引起腹胀，腹泻等症状，花生能给人带来一定得饱腹感，会相对减少一天的进食量，所以减肥的人是可以少量吃花生的。
02、十斤花生吃多久
十斤花生吃2个月
花生的热量是比较高的，每100颗鲜花生热量是313大卡，如果炒熟或者油炸其热量会翻倍
花生的营养价值非常高，它富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素a、维生素e、维生素k和胡萝卜素，粗纤维以及钙、铁、磷等微量元素，经常食用花生能够促进儿童骨骼发育，预防老年骨骼退行性病变。
花生不能食用过量，过量食用不易消化，更不适合减肥人群食用
03、生花生热量表
每100克花生大概含300大卡左右的热量，因为花生中含有的营养物质比较丰富，比如：脂肪、蛋白质、糖类、维生素，以及十余种人体所需能量。
每颗花生中脂肪的含量占45%左右，含糖量约为20%左右，其余的是蛋白质和其他矿物质元素
花生清洗后可以直接食用，也可以采用腌制、水煮、油炸等多种做法，花生的营养价值比大多数粮食的营养价值都高。
并且可以榨取花生果肉内部的油脂，作为花生油调料使用，刚炸出来的花生油味道鲜美，还带有一丝新鲜的花生气息。
花生的热量要比我们日常吃的米饭所含有的热量要高很多，很多人喜欢吃油炸类花生米，花生本身就含有大量的油脂，这样会促使人体吸收更多的热量。
所以，想要减肥的人建议不要吃太多花生，偶尔适量吃一些还是可以的
不同花生热量数据： 1、花生仁（生）热量：563大卡（每100克）
2、花生仁（炒）热量：589大卡（每100克）
3、花生仁（油炸）热量：618大卡（每100克）
4、花生油热量：899大卡（每100克）
5、花生（烤）热量：566大卡（每100克）
04、减肥期间能不能吃花生？为什么
首先非常明确：减肥期间可以吃花生
首先要控制的是吃的量
在减肥期间，热量的摄入需要很严格的控制，类似花生、瓜子、核桃仁等大部分的干果，都是热量非常高的，就算是普通人，也不宜大量的吃，何况减肥者呢。
但这些食品还是含有很多人体必须的营养素，是非常好的食物
那么在吃的时候就要严格控制量，每天吃有限的几颗，或者多吃了这些干果后相应的减少其他食物的摄入，保持能量的负平衡。
所以，对于减肥的人来说，每天吃10来颗的花生米或者其他等量的干果，就可以了
第二是花生的加工方式
花生的吃法很多，生吃、煮熟吃、蒸熟吃、炒熟吃、油炸吃……不同的加工方式对花式所含的热量是有比较明显的影响的。
比较好的吃法是煮熟 或蒸熟来吃，其次是生吃，这些加工方式花生中的油脂没有充分的转化，而且含有更多的好脂肪酸。
而炒、炸、烘的加工方式，虽然很香，但花生中的油脂转化的很充分，而且一部分好脂肪酸由于高温而变成一般的脂肪酸，营养价值有所降低。
还有就是吃的时间了
最好安排在早上，跟早餐一块吃
过了中午最好就不吃了，尤其晚饭后，更不能吃了
所以，对于减肥的人来说，适度的吃点花生，解解馋，还是没有问题的，关键要控制好总的热量，多运动，保持热量的负平衡，自然就不会影响减肥的效果了。
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