步骤/方式一
减脂期晚餐建议以高纤维素的粗粮以及水果和新鲜蔬菜为主
1.高纤维素的粗粮：如果求美者正处于减脂期，所以应控制高热量的食物摄入，建议晚上以清淡饮食为主
比如红薯、玉米等高纤维素的粗粮，能够增强饱腹感，而且还能够促进肠胃的蠕动，缓解便秘
步骤/方式二
2.水果：也可以多吃一些含维生素的水果，比如苹果、梨等，在减脂期晚餐适量地吃一些能够补充身体所需要的维生素，而且还能够补充所需要的水分，缓解口渴。
步骤/方式三
3.蔬菜：减脂期晚餐必备的就是蔬菜，因为新鲜的蔬菜热量比较低，而且富含纤维素，还能够起到辅助减肥的效果，常见的蔬菜包括有黄瓜、西红柿、菠菜、西兰花等。
01、正常减脂晚餐吃什么
减脂晚餐可以多吃低热量的蔬菜水果，常见的有黄瓜、苹果、梨、莲雾、香菇、金针菇、木耳、绿叶蔬菜等；适当吃鱼、虾等优质蛋白质含量丰富的食物；主食可以选择燕麦、荞麦等粗粮，控制体重。
减脂晚餐中少放或不放油，不吃高脂肪的食物
在减肥期间，除了饮食控制，还应该加强运动锻炼，以跑步、游泳等有氧运动为主，每次运动时间保持在40分钟以上，能够促进脂肪的燃烧，从而到达减肥的目的。
02、减脂期的晚餐应该怎么吃
周一晚餐主食：南瓜粳米饭一小碗；配菜：海带排骨汤、鲜香菇烩白菜各一份水果：火龙果半个、柑橘一个
周二晚餐主食：鸡蛋香葱卷饼一份；配菜：凉拌莲藕、酸奶一小支水果：苹果一个
周三晚餐主食：自制素菜蒸饺六个、水煮花生一小把；配菜：紫菜鸡丝汤一小碗水果：橙子一个
周四晚餐主食：小米粥一小碗、蒸玉米半根、山药两小段；配菜：蕃茄炒鸡蛋一份水果：蓝莓小半盒
周五晚餐主食：杂粮窝窝头两个、核桃10克；配菜：沙白豆腐汤一碗、菜椒清炒胡萝卜一份水果：西瓜两小片、香蕉一根。
周六晚餐主食：自制八宝粥一碗；配菜：清炒上海青，搭配一份水果：香蕉一根、小番茄若干
周日晚餐主食：干焖荞麦面一份；配菜：紫菜蛋花汤一小碗、凉拌黄瓜一份水果：苹果半个、菠萝一片
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