通过调整饮食结构和运动方式来改善
减肥20天瘦三斤，最近又涨回去一斤，属于摄入量大于消耗量，体重出现浮动的现象
根据你的减肥速度来看，属于健康减肥的速度
体重上涨属于饮食方面的原因，通过调整和改善，就可以继续让体重再次下降
减肥20天左右，瘦三斤，最近涨回去一斤，我该怎么办？1，每天减少500的热量差
当体重出现上涨的趋势，就要调整现有的饮食
每天减少500卡的热量差，那么一个月就能减少15000卡的热量
通过减少糖分食物的说摄入量，即主食和水果的摄入量
主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
通过这样的调整让脂肪产生供能，再次让体重和体脂肪减少
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物
01、断食一周可以瘦多少斤
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02、坚持多少天不吃饭能瘦30斤
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03、我减肥很久了，断食暴食还胖了10斤，想一鼓气瘦下来，不考虑其他，每天只两鸡蛋牛奶一个月可以20斤吗
很高兴回答你的问题我是一个断断续续减了3年肥的人，来说说我，我减肥基本没有节食，运动就是跑步和跳绳，我每年都会减十几斤，然后停止减肥，来年会胖回来一些，但是每年体重最高肯定比之前的最高轻好几斤今年我从5月份开始基本每天跳绳3500。
我更喜欢跳绳，比较适合我，所以减肥你可以选一个适合自己的体重，不要节食，对身体伤害很大，后面恢复饮食以后反弹也会特别厉害，甚至于比减肥之前的体重还要高健康减肥，每天都要碳水、蛋白质、脂肪的摄取，主要控制摄入的热量。
加油，我们一起见证更好的自己
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