减肥成了全民流行的热门话题
微胖的相减，瘦人还追求更瘦，我觉得如果因为肥胖威胁到健康那有必要减肥
减肥的关键首选要合理饮食，三餐合理且主食、蔬菜、水果合理搭配，少糖、少盐、少油、少热量，弃夜宵
在合理饮食基础上再辅助运动，特别是有氧运动最佳
跑步是有氧运动之一，但要根据自身情况选择运动量的大小，不能一概而论
如果过分肥胖要在专业人士的指导下进行，不要盲目谨防运动不当造成运动伤害
再次，减肥是一个持久的工作，坚持才能有效果，最好让有氧运动成为一种习惯，就像每天都要吃饭一样每天都在运动。
最后，心态很重要，一个好心态也是健康的关键
祝您健康、早日圆梦！
01、跑步能减肥吗，多少量合适
跑步是有助于减肥的，跑步是比较好的有氧减脂运动，对于内脏脂肪的减少也有比较好的效果
通过跑步进行减肥，也需要控制好饮食的热量
跑步的减肥效果如何一小时的慢跑约消耗热量350千卡，快跑热量消耗约480千卡
以减脂一公斤需要消耗热量7700千卡计算，每天坚持跑步， 慢跑一个月可以减脂1.4公斤左右，快跑一个月可以减脂将近2公斤。
对于减肥而言，能量摄入小于能量消耗，是最基本的前提条件
在进行跑步减肥时，一定要控制好饮食热量
饮食热量的控制并不是越少越好，最低不宜低于自己的基础代谢热量
最好与日常热量消耗保持300到500千卡的热量缺口，这样有利于更好的减脂
跑步期间不能不吃碳水
主食是糖原的重要来源，肝糖原稳定血糖，肌糖原为运动提供能量
不吃碳水或碳水摄入不足，会丢失大量糖原，糖原丢失身体伴随大量水分丢失，体重迅速下降
糖原不足时，身体会分解肌肉蛋白为身体提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降
在恢复饮食后体重迅速反弹
跑步减肥期间每日碳水摄入量控制在每公斤体重2到4克，是比较合适的，最好选择粗粮
减肥期间进行有氧运动时，保证足够的蛋白质摄入，能有效避免肌肉流失，有助于稳定基础代谢率，利于减脂的持续性。
跑步期间蛋白质以每公斤体重1到1.2克为宜每日
可以与走路，游泳，椭圆机，跳绳等方式交替进行
对于体重基数较大，关节不好的人，需要慎重考虑跑步是否真正适合自己
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