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01、打算减脂，力量训练正常做，一周加几次有氧可以减脂
二，饮食注意事项除了有氧运动，饮食也要注意以下几项：1，增加优质蛋白质有氧运动消耗的是脂肪，优质蛋白质的补充不可少，优质蛋白质可以增加脂肪燃烧，同时还能避免减脂以后皮肤出现松弛现象。
2，增加粗粮食物的摄入粗粮食物既能增加饱腹感又能延缓血糖浓度上升，粗粮富含维生素B，B族维生素对燃烧脂肪有一定的帮助。
3，少量多餐一天五餐，除了早午晚三餐之外，在上午的两餐之间和下午的两餐之间增加一餐低热量食物，比如，水果，牛奶，粗粮面包等，这样既能补充能量又能避免挨饿。
02、每天有氧50分钟，力量训练一个小时，饮食清淡，两个月瘦了四两，体脂率还高了，这是为什么呢
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03、有氧运动一个小时消耗多少卡路里
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