瘦一斤体重需要消耗约7500卡路里的能量，这一块这么大的热量需要通过发生生理机制的多种方式来消耗，其中包括减少进食热量、增加运动消耗热量等。
减重的关键是要控制热量摄入和加强身体的能量消耗
要想减少1斤的脂肪，需要每天消耗的热量大于摄入的热量约500卡路里，这样每周消耗的热量就有3500卡路里，即可以减少1磅或者0.45公斤的体重。
这一过程并不容易，它需要坚持合理的饮食、积极的运动以及良好的生活习惯来达成选拔
01、一天消耗多少卡路里才能减肥
笔者认为，这个问题得分几步来完成
首先，先去测量一下你的基础代谢值
其次，规范你的日常饮食，得到你每天的摄入量
再次，多运动，得出你的消耗量
最后计算一下，摄入量➖消耗量小于你的基础代谢值
这其中最好有300到500卡的热量差，这就是你每天的减脂，但是这里有一个前提，得摄入足够量的蛋白质
男生等于公斤数*2 女生公斤数*1.5
这样保持下去，一个月左右，你的身体形态就有明显变化
加油！
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