跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒
跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。
坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的
技巧一：跑前热身 运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率
热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
技巧二：跑步时长渐进 如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。
因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
技巧三：跑后放松肌肉 很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来
01、每天跑步多久减肥效果最好
个人以前有过一些减肥经验：原来160斤减到过110斤，想要减肥效果更好一点，建议搭配健康饮食也是很重要的我一般清早吃的清淡一点，搭配一些蛋白质，一些粥类，豆浆，牛奶饮食一定要多元化！中午一定要吃饱，记住吃饱不要吃撑！蔬菜:不包含淀粉类蔬菜。
。02、如果想通过跑步减肥，每天至少要跑多久？速度是多少
跑步是减肥的一种有效的运动方式，是健康的方式，并且跑步减肥的效果是非常明显的，跑步减肥也不用刻意控制饮食。
怎样通过跑步减肥？在跑步时机上，选择晨跑
早晨，身体内营养在经过一夜时间的消耗后，处于空腹待摄入营养状态，选择晨跑，可以迅速消耗掉血液和肌肉内储存的营养，进而开始燃烧体内脂肪。
因此，晨跑能较快的减肥
在跑步速度上，选择慢跑
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，因此，要做好长期运动思想准备
慢跑就是用自己舒适的速度运动，能边跑边唱歌的速度，长时间长距离的跑，只要体力允许，最好跑八公里以上
怎样通过跑步减肥快一点？在跑步中，可适当进行变速跑，加速不是那种拼命跑的节奏，只是比慢跑快即可
快慢结合，快跑二十秒，就再慢跑二十秒，打乱身体适应运动的节奏，把身体所有肌肉都练起来，最大程度地消耗能量。
运动减肥不能走入过分控制饮食的误区，为了能有效运动，营养是必不可少的
可以食用牛羊肉、鸡蛋、牛奶等高热量食品，增强肌肉，才能让跑步运动行稳致远
以上做法也是本人几年来跑步的体会，希望对您有所帮助！
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