一周跑量标准还真没有一个具体的数据，因人而异
如果你是跑步小白，一周10-20公里均可以
主要看你跑步第二天的个人感受如何，如果极度疲劳，那就说明量大了
如果你跑步已超过一年，而且也没有间断过，那么每周30-60公里均可以。
但普通人要控制好配速，这样可以尽量减少受伤
俗话说，跑步不是看你能跑多快，更多的是看你能跑多久
跑出健康，这才是跑步的本质所在
01、每日晨跑，跑多少公里，才能达到减肥的效果
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！虽说运动可以减肥，但没有达到足够的时间，身体只消耗了碳水化合物和很少的一部分脂肪，很容易就吃回来了，甚至体重还会增加。
所以，想通过跑步减肥还是得看时间，比较靠谱的跑步时间是40分钟到一个小时
有人提出跑够40分钟的概念不对，说只要运动了就可以减肥，这是专家的理念
而跑步减肥还要保持心率在燃脂区间，也就是有氧慢跑的强度，大致范围在最大心率的70%左右
算下来，大部分人都在145次/分钟左右
在40分钟慢跑时，把心率尽量维持在145次/分钟就能够更高效地分解脂肪
长时间的有氧慢跑，我们的心肺功能会越来越强，最大摄氧量逐步提高，身体利用氧气的能力得到加强，耐力提高，免疫力提高，代谢能力提高，静息心率降低了以后，我们的寿命也会更长。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:40分钟到一个小时的晨跑，既能帮助我们减肥，又能更好地锻炼身体，延长我们的寿命。
02、夜跑减肥每次跑多少公里
根据个人实际情况而定，具体问题具体分析
运动都要讲求科学而循序渐进
若是初跑者先从1-2公里开始，配速7-14分
巩固一段时间后依次递增，每次跑3-5公里，如此循序渐进坚持不懈，效果肯定明显
跑步前要热身，活动下关节或肌肉
跑步后关键要拉伸，缓解肌肉的紧张度
同时跑步休息间隙，要注重肌肉力量的锻炼，尤其是肱四头肌，小腿肌肉，臀部肌肉，对膝盖有好处
跑步用不着每天跑，最好的是跑三休一或跑二休一
适当的休息调节，是为了我们能跑的更久更远！
03、每天吃黄瓜鸡蛋,加上早上慢跑一小时一个星期能瘦多少
***内容被隐藏***
04、每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少
每天坚持跑步1小时，坚持一个月，能减多少kg?笔者只能说每天能坚持跑步1小时的人，会胖吗？答案是不会
跑步30分钟就可以达到减脂效果
每天能跑步1小时的人，一看就不会跑步小白，是经常跑步的人
每天坚持跑步1小时，减肥不成问题
众所周知，每天能坚持跑步或者做其他运动1个小时的人，说明很热爱着运动，也很注重身体健康问题
笔者每天都会坚持运动30~90分钟，跑步、单杠、搏击等运动，跑步和搏击的用时最长
笔者很少熬夜，日常的饭量很大，还是保持着很好的体型
每天坚持跑步1小时，胖子变瘦子
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