跑完步20分钟后才可以适当的喝温开水，因为刚跑完步身体内脏都热，喝水容易刺激气管，搞不好还能把水晚到肺里！跑完步身体出汗，把肉里的水份挤压出来了，这是一个锻炼寸上程，跑完马上喝水等于没锻炼！但20分钟后确实可以喝点温开水了，因为运动中身体会出很多汗，如果不补充水就会引起脱水，让你生理机能下降，不能觉得不渴，就很久不喝水。
但坚决不能喝冷水哦！跑步中处处有学问，只要你用心发现，相信你跑步之旅会更加顺畅！
01、运动后如何补充蛋白质
首先运动后补充蛋白质是想起到什么作用，对于减脂人群来说，运动后暂时不需要补充蛋白质，合理饮食加上科学的运动，运动量没有达到一定强度是不需要增加的，平时合理的饮食就已经够蛋白质的摄入了。
如果准备塑形增肌了，那么思路不一样了
我们为了运动后充分吸收蛋白质，就要先了解运运动后是如何吸收利用蛋白质的，如何更高效的利用
增加肌肉围度的主要功能系统：肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸的过程中，释放能量合成ATP,构成不需要氧的糖酵解供能的系统。
长时间运动的主要供能系统：在有氧条件下，糖、脂肪和蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP,构成有氧代谢功能系统。
所以肌肉增长的充分保障合理的增肌营养、训练、休息增肌的营养要点：充足的热量
没增加0.45千克的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量，建议增肌人群每天摄入50千卡/公斤/每天
避免肌肉分解，肌糖原增加延长运动时间，合理糖的补充很重要
运动前补充低gi食物，蔽日苏打饼干，麦片或者全麦面包
运动中补充运动型饮料，少量多次运动后补充高gi食物，比如白面包，香蕉等，注意抓住运动后的不糖黄金期，一个小时内。
因为不同时间的碳水化合物补充对肌糖原合成有很大的影响
推荐运动后糖+蛋白质条件允许，乳清蛋白吸收率最高，必需氨基酸吸收也更全面，其次酪蛋白精、合成氨基酸
如果是刚健身，使用优质蛋白也是可以的，鸡肉、牛肉、鱼肉、虾和蛋白
02、游泳一次游多长距离、多长时间效果最佳
我结合自己十多年的游泳经验，谈谈我的体会和认识
第一 ，初学者游泳的时间和距离不宜过长
我是大概在2013年开始学习游泳的，一直坚持到现在，每个星期坚持游泳两次 ，每次游泳的时间一般都在一小时30分左右。
根据我的经历 ，对于初学者，游泳的时间和距离不宜过长，一般控制在一个小时左右即可
所以你在水中采取什么样的泳姿进行游泳 ，消耗的体力和能量都决定着你游多长时间和游多远距离
第三 ，游多长时间和游多远距离因人而异
前些年，我在水中一般是游几分钟休息几分钟 ，那时，因为我对自由泳的技巧掌握的还不是很到位 ，消耗的体力和能量比较大，所以人很容易疲劳。
后来我每次在游泳中，我不断在水中练习学人之长，补己之短
我的自由泳有了很大的进步 ，动作越来越到位
现在每次游泳先坚持50分钟的自由泳 ，中间不休息 ，50分钟的自由泳游完以后，休息五分钟 ，然后在再游十分钟的仰泳 ，最后再游三个蝶泳 ，这样下来每次游泳的时间一般都在一小时30分钟左右 ，游了多远的距离，估计我游的距离应该不短，具体没有测算过。
03、体育运动完之后不想吃饭，是因为运动过度吗
一，体育运动完之后不想吃饭，这种现象反常，表面看是与运动量大有直接关系，但也并非绝对
二，根据你的答题，知道你是打篮球
打篮球这个体育项目的运动强度，学生时代都经历过，一般来讲是不会影响吃饭的，反而增加食欲，吃饭吃的更香
三，事物都有普遍性和特殊性，你提出的这个问题属于特殊性，存在着与众不同的其他可能性
试分析如下：A.或许最近一个时期睡眠不好，造成体质下降，不适应本来很正常的一种锻炼方式，却形成了体能透支。
B.或许消化系统产生亚健康，肌体发出自我保护预警，督促主人自省自查，如果有其他消化方面的不良症状，应寻求医生帮助。
C.全民防御新冠病毒宅在家里近两个月，降低防控危险级别后，或许有一种“一口吃成胖子”的想法，超负荷锻炼造成“欲速则不达”。
可以观察三五天之后看看，或许一切正常了
真心希望你是这种情况引起的
四，总之锻炼身体，应该遵照循序渐进，不可操之过急的原则
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