中午减脂早餐应以高蛋白、低糖、低脂肪的食物为主
高蛋白是能提高身体饱腹感和增加肌肉质量的重要营养素，能使你更容易控制饮食、减少饥饿感
低糖可以最大限度地避免血糖波动，进而防止存储多余的脂肪以及提高身体对糖分的耐受性
通常我们身体会对油脂更难消化，因此也应当坚持选择低脂肪食物减少摄取过多的脂肪
可以选择吃煮鸡蛋、烤鸡胸肉、酸奶、水果、燕麦片等高蛋白、低糖、低脂肪的早餐食物，此外还应控制食用的糖分和烹饪方法。
此外，午餐和晚上的饮食搭配也很重要，应该控制饮食中的脂肪和糖分摄入，多吃蛋白质和膳食纤维，合理配搭营养可以使减脂目标得到更好地实现。
01、减肥时期中午吃什么
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02、午饭要少吃主食么
不一定要少吃主食
因为午饭的主食是提供能量的主要来源，如果你需要进行体力活动或者要保持精力充沛的状态，适当摄入主食是有必要的。
然而，如果你以减肥为目的或者身体消化不良，那么可以适量减少主食的摄入量
需要注意的是，午餐要保证摄入足够的蔬菜和蛋白质，这样才能使饮食均衡营养
另外，选择合适的主食，如全麦面包、糙米饭等，有助于延缓能量释放，更利于身体吸收利用
03、减肥时该吃的主食怎样搭配三餐
减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦
对于减肥的时候该吃的主食怎样搭配三餐，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下
首先，减肥期间可用作主食的食物有①、粗粮谷物类：适合减肥的粗粮谷物类的主食有很多，比如小麦胚芽、燕麦片、藜麦、小米、玉米、黑米等。
②、粗粮类块茎类：常见的红薯、山药、马铃薯等
早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽+1个鸡蛋+适量新鲜水果，也可以食用燕麦粥+鸡蛋+适量水果，这两种方法都是非常健康的，不仅可以饱腹，而且又富含各种营养，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱。
午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。
晚餐：晚餐这一顿也很重要，主要以养百脉为主，以黑色系列，除了食用健康的主食外，比如黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，对减肥和身体健康十分有益。
减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程，除了在饮食做出相应的调整外，最好是结合适量的运动，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。
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