每天女性摄入多少脂肪合适

男性身体脂肪的健康范围在14-20%之间，超过25%的比例被认为是不健康的，女性的健康范围在17-24%之间，超过30%的身体脂肪水平被认为是不健康的。

身体的必需脂肪对男性的百分比为2-4%，对女性的百分比为10-12%

运动员的体脂:女性14-20%，男性6-13%

健康的体脂:女性21-24%，男性14-17%

刚刚及格的体脂:女性25-30%，男性18-25%

这一数据意味着，如果你的身体脂肪比例女性低于31%，男性低于26%，那么你就处于平均水平，无需担心，高水平的身体脂肪对你的健康是有危险的。

脂肪组织的主要功能是储存脂肪形式的能量，并缓冲和隔离你的身体

你的身体储存两种脂肪:必需脂肪和不必需脂肪，必需脂肪是维持生命和生殖功能所必需的

由于生育和荷尔蒙的作用，女性的身体脂肪要高得多

不必需脂肪是大量额外积累的脂肪，意味着这些身体脂肪是不必要的，过多或不必要的身体脂肪是危险的，会导致严重的健康问题。

肥胖会导致生活质量下降、心理健康状况恶化、阻塞性睡眠呼吸暂停，以及心血管疾病、中风、某些癌症和糖尿病等多种疾病，这些疾病和潜在的并发症都有可能降低一个人的预期寿命，因此要通过健康营养均衡的饮食习惯和定期的运动锻炼来保持健康的体脂。

01、减脂健身餐计算公式

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入

包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)脂肪=体重*0.8g蛋白质=体重*(0.8～1.2)g水分=体重*30ml维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。

然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主

中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。

02、女性一天消耗多少热量

一天的热量最少也要2000，如果平时生活坐的时候少，还得多加1000

可以这样安排饮食： 1、早上八点前吃早餐，一杯奶（豆浆或豆腐脑）、一个茶鸡蛋、一个苹果（如果没空吃可以放在十点吃） 2、十点左右吃二餐，如果不太饿，吃水果，如果饿了，可以吃几片苏打饼干或面包。

3、午餐，如果有午睡的习惯要少吃，如果没有午睡，下午生活安排的比较紧凑

可以在这时吃想吃的东西

米饭一碗，菜，可以吃去鸡皮的肉，如炒鸡胸、鸡肝、鱼最好清蒸，因为油炸会吸很多油

多吃凉拌菜，如果早餐没有吃蛋，可以吃炒鸡蛋

4、下午四点

还是像十点一样

看自己的情况而定

5、晚餐

晚餐是决定性的

除非你准备开夜车

不要吃馒头米饭等淀粉类食物，容易胀气使小腹更突出，也容易变成脂肪，当然更不要吃油腻食物

如果你平时吃得就不多，可以按平时的吃，就是分成四五次吃，让每次吃得少些

遇到外出聚餐或自己非常想吃的东西，不要禁止自己，要让自己像电视里的淑女一样，细嚼慢咽，少吃一些，鼓励自己放到下一餐吃。

这样一段时间后你就会发现自己瘦了，营养没有缺乏，脸上不带菜色，吃得和平时量一样多，但是一个月会瘦2斤

如果加上一周五次以上的运动，你一个月瘦5斤也没问题，而且不会反弹，不会痛苦

03、女生减肥一个月减多少合适

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏

有了热量，根据碳蛋脂的供热系数449，就可以知道三大营养素分别补充多少克

富含碳水化合物的食物可以选择糙米，红薯，玉米，米饭等，富含蛋白质的食物可以选择蛋类，肉类，豆类等，要注意做法，尽量以煮，蒸，炖为主。

以上食物都有脂肪，除了以上食物可以选择植物性食物补充脂肪，这样更健康一些

每天补充4-6餐是比较合理的

有了合理的饮食，再配合运动，减脂肪的效果会很好，随时关注自己的身体情况再进行调整

04、女性体脂率多高才算合格

女性体脂率多高才算合格？成年女性体脂率的正常范围，在20%到25%之间

成年女性体脂率的正常范围，在20%到25%之间，这里的成年女性，是指一般成年女性

健康的体脂率在12%到25%之间，包括一般的成年女性，也包括长期健身运动的女性，比如女运动员、女健身爱好者，这些女性，由于长期从事健身训练，尤其是从事力量训练，体脂率多在20%以下。

脂肪是人体组织的重要部分，也是供给人体能量（热量）的主要物质，或者说是生命运转的必须物质

就女性来说，过多的脂肪不利于身体的健康，会导致体重过重、肥胖，过少的脂肪或者过低的体脂率一样不利于身体的健康。

女性必需的体脂率在12%左右，低于相应的体脂率，就会影响到激素的分泌，引体人体的功能性失调，导致骨质疏松、闭经、皮肤干燥，以及早衰等症状。

05、适合女性的减脂食物有哪些

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06、脂肪率怎么计算

脂肪率计算方法分为两种：一、女性的身体脂肪公式：参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74；参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89；身体脂肪总重量-公斤=a-b；身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。

二、男性的身体脂肪公式：参数a=腰围-公分x0.74；参数b=(体重-公斤x0.082)+44.74；身体脂肪总重量-公斤=a-b；体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。