每天有多少步能减肥

走步能否达到减肥目的，这要因人而异

由于每个人的身体素质，年龄，日常饮食习惯，生活环境等等多方面因素的不同，致使走步减肥走了不同的效果

我本人今年快步入60岁，这几十年来，体重始终保持在115---118斤之间，上下也就2--3斤的浮动

总结起来，有以下因素：一，饮食习惯

偏于素食，喜欢吃鱼，红肉不忌口，但不大吃

最爱土豆，几乎每天都吃，不管怎么做，都感觉吃不腻

头些年不懂养生，只知道爱吃就吃，近年来，注重养生研究了，才发现土豆原来是减肥食品，是全世界公认的除米和面的第三大粮食兼蔬菜。

二，键步习惯

很喜欢健步运动，许多年以来，健步运动从未间断

年轻时代步车是自行车，但反能够步行到达的，基本是坚持步行

有私家车后，还是老规矩，能步行的绝不开车

每天健步1万步左右，而且速度稍快，习惯成自然了

许多伙伴都走不过我的速度呢

三，坚持揉腹

每天早上起床前，坚持揉腹不间断，双手搓热放置肚脐上捂1分钟左右，然后左手在下右手在上按住，先揉按肚脐36下，再绕肚脐周围左36下右36下揉腹，揉按完成后平躺1分钟左右即可。

这样坚持的结果，到这个年龄，没有肚腩，体态匀称

归纳起来，主要体会和做法如上所述

当然，这些规律和做法的效果也不能完全适应每个人，只是自己多年来的个性标签

在此，希望每个想减肥的朋友们，行动起来，健步运动起来，饮食习惯科学起来，从当下做起，相信你们一定能如愿以偿实现自己的减肥目标[玫瑰][玫瑰][玫瑰]。

01、一天走9000步多吗

根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动

但对于普通成人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以10000步来要求自己。

如果只是日常散步瞎溜达，那就算不上是真正意义的运动

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上

一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测

因此日均9000步应该根据自身情况而定是不是合适

02、有人说"天天走路6公里，对减肥作用不大”，你怎么认为？为什么

我想说的是，如果是奔着减肥的目的去“每天快走6公里”，对减肥的作用真心不大

减肥是吃、练、睡、情绪以及必瘦信念共同作用的一个结果

单挑哪一个出来说减肥很片面

1、减肥最终是通过一个“热量差”来实现的

影响减肥的因素很多，但是最终的归结都在于创造一个合适的热量缺口

也就是说，当摄入的热量<消耗的热量时，就可以减肥，反之就会增肥

热量的摄入就一个途径——吃；热量消耗的途径主要有3个：基础代谢；食物热效应；日常活动消耗

3者所占比例如下：但是我们不要忘了，这个“热量差”需要“摄入的热量”和“消耗的热量”共同来完成

光增加热量的消耗不一定可以减肥

如果你放开了吃，那么很可能“热量的摄入 >热量的消耗”，那就不光不能减肥，还越走越胖了呢！我们必须在增加运动量的同时，将热量的摄入控制在一定的范围内，才能保证“摄入的热量<消耗的热量”，达到减肥的目的。

3、天星妈的建议

步行的速度也大大影响消耗的热量

最起码应该是快走，并且持续时间应该在40分钟以上，这样才能尽可能多的消耗脂肪

不要为了减肥而去运动

运动消耗热量的效率是非常低的

另外，如果我们本着减肥的目的去运动，那运动的负担实在是太大了，怀着一种排斥的心理去运动，运动的效果是非常差的，并且很难持续的进行下去。

饮食是减肥的第一要素

所以，不管运动不运动，要想减肥就要调整饮食，包括控制饮食热量和调整饮食结构

下面这个食谱供您参考