健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。
深蹲的最主要意义就在这里！当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助
特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处
其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。
01、徒手深蹲一组多少，休息几分钟，几天休息一次，刚开始需要第二天休息不
徒手深蹲非常经典，对增肌、减脂、体能提升都有帮助！但训练上需要注意适合自身的强度训练才可以获得优秀的臀腿下肢肌群！2.以髋带膝，后坐发力。
这一点是刺激臀腿发力的关键，深蹲由髋关节和膝关节主导，不要过多依靠弯曲膝盖，这样刺激肌群不对而且膝关节健康也不利。
在这样正确姿态的深蹲要求下的训练才有高效健康的结果
训练计划安排上注意循序渐进与劳逸结合
循序渐进:对于初学者，深蹲训练2-4组即可，每组接近力竭次数程度，组休2-3分钟，隔天训练即可
所以提高动作强度是必须的，可进行高强度变式如弓步深蹲、窄距深蹲、单腿深蹲等，或进行负重训练
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02、一周最多可以练几次深蹲
初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可
逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度，比如手握哑铃等。
深蹲的种类很多，每种深蹲训练的目标肌群也有所不同，建议配合多种深蹲，如前平举深蹲、宽距深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、杠铃深蹲、相扑式深蹲等。
深蹲一定要注意动作要领，否则容易伤到膝盖
深蹲动作要领包括抬头、挺胸、收腹，保持核心稳定，分开双腿，双脚平行与肩同宽，吸气下蹲，屈膝至大腿平行于地面，膝关节尽量不要超过脚尖，与脚尖保持方向一致，小腿垂直地面，背部始终保持笔直。
呼气双脚蹬地向前送髋起身，保持背部笔直，恢复到准备动作，注意膝关节不要完全锁死
训练结束后一定记得拉伸股四头肌和臀大肌、臀中肌
深蹲运动后建议多喝水，可快速排乳酸，减少酸胀感觉
应特别注意训练过程中如果出现任何肢体疼痛不适，应及时停止动作，必要时就医
此外，训练者还需要长时间、坚持深蹲训练，以达到减肥、改善体态或者增强体质的目的
03、深蹲是每天练好还是每周两到三次好
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