您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷
想明白减肥的原理，首先得明白肥胖的原因
所以你选择做跑步训练，还是力量训练都可以！关键是饮食上不要节食，合理安排饮食习惯！才不反弹！我知道你看了蒙的！那饮食到底怎么吃！我自己减脂饮食计划，根据体重2g碳水，2g蛋白，坚果代脂肪！肯定我偷吃了！我给自己制作了训练和饮食计划！好开始……哈哈。
别说一天两次力量训练了，连有氧我都没做！急了，我去问了我们大神乐哥，得到回答是：每天两次力量，两次有氧，一天只能吃一个半玉米！别惊讶？我当时就疑问，那岂不是一天都在训练？不饿死吗？然后乐哥的回答：人家运动员每天7.8个小时训练都算少的！我接受了。
干就完了！又一个月过去了相信我，饮食我没控住，中间还陪朋友过生日了今天5.13号了，昨天感觉累，因为我就吃了200g紫薯和黄瓜西红柿，几个鸡蛋白和120g鸡胸肉！对，我在控制饮食！练臀没力练了！有氧也没做好！希望对你有那么一点点帮助！关于训练还不清楚。
。01、肚子上好多肉，每天做50个俯卧撑，50个仰卧起坐有没有用
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