减肥这种事吧，其实也挺复杂的，不能说你想减几斤就能几斤
减肥首先要看本人的体脂率基数，体脂率的下降是按比例下降的，体脂率高，就能多减几斤，体脂率低，就减得慢而且少。
但问题又来了，体脂率高的人通常都是体重严重超标的，他们的减肥过程都是异常辛苦的，普通人轻轻松松能跑几公里，他们则走两圈都能喘不过气，这对减肥速度有非常大的影响。
而且并不是简单的对自己狠就行了，还要狠的有方法，不然分分钟把自己弄残废，到时候又胖又伤，欲哭无泪，无法挽回。
吃的东西要比以前少，但又要保证不会让自己饿坏；运动的确是减肥利器，但要循序渐进，做自己力所能及的运动再慢慢根据身体进步的程度提升强度。
一个月减多少斤其实都无所谓，先试试能不能坚持一个月不吃零食，一个月跑步运动再说吧
01、每天快走、慢跑20公里会瘦吗？加上控制食量！一个月会瘦多少斤
其实减肥也不是很难，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，没减肥之前160斤，减了两个多月，现在126斤左右，目标120斤。
我每天早餐基本很随意，有时两条玉米，有时就吃水果，有时也会吃点肠粉，又或者蕃薯，芋头！中午一碗米饭，青菜，牛肉，有时猪红，或者海鲜类，晚上大多数都是生吃西红柿，或者青菜鱼，牛肉，不能吃米饭，吃完半个小时到一个小时。
跑步是跑不动的，就由散步开始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了几天后就开始快走，一定要挺直腰杆，双手有多大打开多大，收紧腹这样有多快走多快，每晚必须最少6公里以上，等体重降下来了，就开始慢跑。
后来跑二公里，再后来一下加到五公里，慢慢跑也要坚持跑完，现在跑六公里也要38分钟，基本一个星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平复！跑多了怕关节受伤，我是这样两个多月由160减到126。
。02、体重200斤第一个月减掉30斤现实吗，该怎样合理减肥呢
一个月减肥30斤绝对是没有问题的
我老公一年前200还多呢，现在150多，一年多了，保持的还是很不错的
对于胖的人如果没有很大的毅力靠节食减肥是非常难的，另外胖的做长时间的运动也是不可取的，比如跑步，身体胖就会给腿部和脚造成压力，运动量大就会对膝关节造成损伤，胖人体力一般都不太好，也就限制了运动的时间，时间不到，也就减不下去。
其实减肥最重要的是健康的减肥方式，少吃点饿着，或者是吃些减肥药，还有那些疯狂的运动，都是不可取的
你要知道你肥胖的原因，让身体内存在的垃圾毒素排出，关键字是排
肥胖的人很多是因为脾脏
不要认为只有瘦子是脾胃不好，其实胖子也是因为脾胃，脾脏负责吸收和消化，瘦子是因为脾脏不工作根本就不吸收，所以干吃不胖。
肥胖的⼈因为脾虚弱、脾运化功能不好，所有吃的这些东⻄吸收了，但是没有消化掉，慢慢形成⼀种湿浊之⽓，然后⼜聚集成⾼脂形成了脂肪。
所以肥胖的⼈脾脏功能恢复之后，会把原来⾝体⾥⾯多余的脂肪通过⼀些⽔液的形式排出体外
肥胖这属于亚健康的一种，最好的减肥方法其实还是在自己的餐桌上，要能吃，会吃，只有让身体的细胞恢复活力，恢复工作力，身体器官工作正常，身体健康也就不会肥胖了。
再配和适量的运动身体就会充满活力
我给老公减肥时候研究了一些食谱，效果很不错的，太多了，有需求的朋友可以私信我，每个人体质不同，也有针对性的，免费送。
03、每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗
每天慢跑20分钟，坚持一个月的的瘦身效果是极其有限的
如果脱离了饮食的控制，并不能减肥
时间太短的有氧运动，减脂效果有限跑步属于有氧运动，有氧运动前三十分钟以分解糖原为主，糖原的分解大约需要30分钟，只慢跑20分钟根本无法分解太多脂肪。
慢跑一小时热量消耗约350千卡，20分钟约120千卡，大约就是一碗米饭的热量
减去一公斤脂肪需要燃烧热量7700千卡，坚持一个月减脂不到0.5公斤
而通过饮食的控制一周就可以达到减脂0.5公斤以上
在饮食减脂过程当中，一定要保证每日的蛋白质摄入量足够满足自己的身体需求
蛋白质具有很强烈的饱腹感，可以延缓因为饮食热量的控制而带来的饥饿感
从而达到避免过多摄入食物的效果
蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失，并且在力量训练的帮助下促进肌肉的合成
肌肉增加时，体内的瘦体重会增加，体脂含量会随之下降
能有效的避免减肥后的反弹
减肥期间，每日的蛋白质摄入量不应低于每公斤体重一克
健康的减肥是饮食控制与运动相结合的过程
在这个过程当中饮食的控制远远大于运动的重要性
运选择跑步作为减肥运动式
应将跑步时间坚持在40分钟以上，这样才能够达到有效的减脂效果
04、请问一个月减肥20斤会不会反弹啊
首先，很钦佩朋友你的毅力
每天跑10公里，不是一般人能坚持的——问题是，你是否能一直坚持下去，半年、一年甚至10年每天坚持跑10公里来减脂？健康的减脂目标是，3-6个月减去自身体重的5-10%是比较安全的。
减太快，很容易反弹，而且导致皮肤松弛和反弹
严重的，还可能患胆结石
你说你低脂低碳高蛋白，属于低热量摄取, 这样营养不均衡、营养素摄取不足，再加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解,会导致体质变差。
如果你是女生，1个月减了20斤，还会面临月经失调的风险
此外，身体是聪明的，会很快适应新的“工作”模式——单纯跑步的减肥方式，给身体造成的“热量缺口”会越来越小。
所以，继续再跑下去，你会发现减脂效果越来越差
我的建议如下：1，合理膳食在蛋白质摄入充足的前提下，保证碳水摄入量为每公斤体重的6-10克（每日），同时摄入优质多不饱和脂肪（好脂肪），少吃含完全饱和脂肪的食物。
2，将力量训练加入到锻炼计划中增加瘦体重，这可以增加你的肌肉量，避免体重反弹
3，多种有氧方式，丰富训练计划让身体不断被新的运动方式“刺激”，创造更多的“热量缺口”
如果你是大体重，建议减脂到一定体重时，再增加跑步量，因为大体重对膝盖的冲击还是蛮大的，可以多游泳、尝试其他有氧方式，比如战绳等。
4，体控是人类一生的事业，贵在日复一日、年复一年的“坚持”！最后，祝健身愉快，减脂成功
05、早上跑步加上晚上不吃饭。一个月能瘦多少斤
早上跑步尤其是空腹跑步其实一点也不减肥，原因在于早上空腹血糖过低，即使是餐后跑步，由于长期饥饿状态会降低基础代谢水平，也不利于减肥，恢复饮食后很容易反弹回来，因此很难瘦下去。
晚饭的时间可以是晚上17点～19之间，接下来16小时保持胃肠排空缓慢排空，可以算作给胃肠道放个小假期
建议你不吃晚饭，不如限制能量普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的话，就剩余1200千卡，我们可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃饭。
只要你饮食正确了就可以瘦，我已经尝试过，相信我不妨试一试
最后希望你学会科学饮食，放平心态，用安全有效的方法管理体重，不要折磨自己
作者：袁媛国家二级公共营养师／健康管理师辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者。
06、三个月节食运动瘦20斤，但是面黄肌瘦精神差正常吗
三个月节食运动瘦20斤，但面黄肌瘦精神差是正常现象
至于每天饮食要怎么吃，这里没有统一的标准，只要吃够基础代谢值以上，每天不高于每天的消耗热量，脂肪就很难堆积的。
食物的大致热量可以从网上查到，食物的克数可以通过淘宝几十块钱的食物秤得到，大致计算一下，对常用食物的热量有些概念，以后饮食上就不会有什么大问题了。
希望可以帮到你！END-
07、瘦二十斤需要多久，通过什么方式可以快速减肥
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