我减肥12年,体重最重时245斤,最轻时155斤,身高183,运动减肥曾经一个月瘦下22斤
我感觉我能回答你的问题
问为什么锻炼一个月,体重就是不降
要回答这个问题首先要知道你锻炼的方法是什么
在健身圈有一句话,三分练七分吃,你吃什么很重要,一个成年男人热量损耗是2000卡路里,这是静止不动的热量损耗,你运动损耗多少,是看你选什么运动。
你吃的是否小于你的损耗,也就是你消耗的热量大于你吃进去的,如果没有,你没产生负数就不会降重
要知道消耗一斤脂肪你需要消耗6000卡路里的热量
还有你要是节食减肥,基础代谢就会降低,虽然短期体重会下降,但身体一淡适应,你在怎么饿也不会降重,你恢复饮食反弹的就会厉害。
总结,基础代谢一定要吃够,吃的东西要以健康的脂肪为主(脂肪是好东西,要选健康的脂肪,人没脂肪不行,没有脂肪摄入会让你皮肤黯淡无光,面如死灰)少糖,少水果(因为现在的水果都是改良的,果糖含量太高,糖分太高了)主食多以粗粮为主,要适当的饿下胃,让胃充分休息。
01、跑步一个月一斤没瘦是怎么回事
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02、为什么跑一个月还是瘦不了
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