1.
茶叶蛋
茶叶蛋的热量是144大卡/100克，那么一个茶叶蛋就大约是72大卡左右的热量
有提神醒脑的作用，但是要经过长时间的煮焖，所以，鸡蛋的营养也流失了不少，咱们可以适当选择吃，一周3次，一次两个。
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2.
水煎鸡蛋
煎鸡蛋的时候不用油，炒锅内放水，搅打好的蛋液缓缓倒入水中，中火加热，鸡蛋慢慢凝固后成团，调味就行，很清淡好吃，一点也不油腻。
水煎鸡蛋没有油，所以热量也不高，每100克可食用部分是82大卡，同时水煎鸡蛋液不会把鸡蛋做过火
一日2个，一周四次
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3.
蒸蛋
蒸蛋细腻嫩滑，吃起来口感好，很适合小孩和老人家
同时蒸蛋也是餐桌上很受欢迎的菜肴
单纯的蒸蛋，不放其他的材料，它的热量是43 大卡（100克可食部分），这个热量是非常小的了，所以，在减肥的小伙伴么你可以选择吃蒸蛋，但是如果添加了其他的辅助材料，当然那就会增加热量。
一日一次2个鸡蛋，一周5次
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