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01、连续运动多久才能减肥
说到运动减肥，其实没有统一的说法说每天运动要达到多长时间才能减下来
首先我们要明白一个总的原则，减肥就是能量消耗大于摄入
因此只要饮食上进行一定的控制，比如制造约300-500千卡的能量缺口，再加上锻炼，就能慢慢的瘦下来
都说“七分饮食，三分运动”，所以我们来简单说一下饮食要如何控制
首先要尽量避免高能量的食物，比如汉堡薯条薯片奶茶等，统统要在减脂期间避免
多吃天然的食物，比如新鲜蔬果，粗杂粮和适量的优质鱼肉蛋奶等
一个健康的饮食方式可以很大程度上起到帮助减重的作用
而运动方面其实也很简单
很多人其实都不爱运动，甚至都想“躺着瘦”，这当然是不可能的啦
这里给大家推荐几个耗能高，不用花很长时间就能达到最大强度锻炼的效果的动作
第一个是扬达式仰卧起坐 大部分人在做仰卧起坐的时候，手习惯放在脑后，甚至脖子后。
那扬达式仰卧起坐是背靠地板，保持双腿弯曲的一个状态，把双臂交叉在胸前
如果身边有人可以帮您按住脚后跟，如果没有的话也不用担心，都是可以起来的
如果腰腹肌力量实在是太差起不来，那在背后垫一个枕头也是可以的
第二个是波比训练 大家也可以上网搜动图。
波比在减肥刷脂的过程是一个很有效的一个训练动作，能够帮助您全身跟着动起来，还能加速血液循环，加速代谢
饮食和运动都给大家简单地做了一个说明，希望大家都能有所收获，在这个夏天一起燃脂吧！
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