1、补水遵循积极主动和少量多次的原则
马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果
所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。
2、首选天然矿物质水或运动饮料
运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质
过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响
因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素
3、1小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料
纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为不含矿物质
4、注意运动前的补水
天气炎热时，运动人士还应额外补充250～500毫升水
01、运动之后怎么科学补水
如何不同的人补充水，出汗多的运动量如0.5至1升的青少年可以补充电解质和糖运动饮料
老年人：老年人一般不锻炼，不要太多出汗，有的人还伴有慢性病，没有必要添加运动饮料，可以适量的矿泉水，开水，茶，绿豆汤，牛奶等。
肥胖的人：锻炼肥胖人的目的之一就是减肥，并消耗体内多余的能量储备
所以不要添加含有能量物质的饮料
如果多出汗，可以补充电解质，无糖饮料
锻炼出汗的好处越来越多，出汗越多越好
高血压患者：高血压患者应避免强化运动，以防止血压过度波动;如果出汗量应该补充一个较低浓度的钠饮料，以防止钠摄入量过多对血压的负面影响。
02、长距离训练完该如何补水
首先 所谓的长距离训练是指什么训练
如果你的长距离训练是长跑
那我建议你在练完之后先适当慢走把心率和脉搏恢复到正常水平
然后根据自己的身体状况
先用清水漱口，然后少量饮水
在长距离剧烈运动完你会没有力气去喝水或者喝不进去水,只有把身体恢复到正常水平或接近的时候再去饮水
然后根据你出汗的多少在适量补充运动饮料
重点说一下运动饮料，这种东西会给你身体流失的微量元素补充
03、运动过程中怎么补水
运动前：
运动前30-60min补液300-500ml，
能增加机体排汗，减少体温上升幅度，
延缓机体脱水的发生
在特别炎热的天气还应额外补液250ml-500ml
不可一次大量饮水，会增加心脏和胃肠负担，
应少量多次
运动中：
每15-20min补液120-240ml，
正常情况下每小时的补液量不超过1000ml，
高温情况下则需要额外多补，
具体补液量可视出汗量而定
跑步后：
以摄取含糖-电解质饮料效果最佳，
糖含量可为10%，
可改善机体的脱水状况和加快机能恢复，
仍以少量多次为原则，不可暴饮，
原因同上，可能会导致低钠血症
04、运动后如何饮水
如果运动量很小，出汗量也比较少，运动后可以立即补充水分，以100ml为最佳，之后可以间隔5-10分钟进行补水，如果是剧烈运动，水分散失比较大的话，运动后则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水会刺激胃部，如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。
05、跑步补水的正确方法
1、跑前补水
跑步前的4个小时，就应当至少保证能喝450～600毫升的水，另外马上准备训练前的15分钟内，适当再次补充200～300毫升的水，这个时候也可以喝点少量的运动饮料，或者盐汽水都可以，有助于刺激人体对水的需求，来保证身体的水分平衡。
2、跑中补水
跑步过程中补水就取决于你跑步多长时间了，一般在夏天跑步时间低于1个小时的，最好是每跑步20－30分钟的时候，补充100～150毫升的水。
但如果跑步时长一旦超过1小时，应该在每20分钟左右的时候适量喝100毫升的运动饮料，最好饮料是含碳水化合物和电解质的那种，但一定要记住，一小时内的饮水量不要超过1升。
3、跑后补水
跑后怎么补水参考上面讲的去做运动前后的体重和尿液颜色对比，来判断水分的流失情况，只要能够在跑后的1小时内补充身体丢失的讲就可以了，按照运动医学会的标准是体重每降低1斤，就需要补充500～700毫升的水。
当然这只是一个参考，跑后的补水还是要根据自己的实际情况去做决定，不要一跑完就猛口喝水就行
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