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01、怎么锻炼背部肌肉呢
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02、有些什么瘦背的方法
为什么要瘦背呢？在生活中经常会看到有些人看起来挺拔优雅，而有的人明明体重不中看起来却比实际体重重实际二十斤的感觉，那么有这种现状的原因是什么呢？下面来看一个对比吧：（图片来源于网络）从上图的坐姿可以看出来，背部的肌肉出于长时间的拉伸状态，也可以看出来背部看起来变厚了，而长时间的保持，久而久之背部肌肉会变得越来越没有力量，而背部也越来越厚，不仅不好看而且还可能影响身体健康。
既然背部便后的原因已经找到了，那么就来看看如何瘦背吧
如何有效的瘦背呢？既然已经知道背部便后的原因已经找到了——背部肌肉紧张且无力，那么瘦背就从激活背部肌肉，增加背部力量开始下手，从根本上解决问题吧，下面是几种激活并增强背部肌肉力量的体式：1、体式一：小燕飞（蝗虫式）（图片来源于网络）1）、选择站立/跪坐在垫子上。
保持上身直立，双手于脑后交扣或者放在头部两侧2）、在保持肩膀向后向下的基础上，吸气手肘向后夹3）、呼气，手肘放松，根据吸气和呼气重复进行4、体式四这个体式需要用到辅具，需要用到0.5kg、1kg的哑铃。
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