女生该怎么增肌？和男生一样吗？增肌方面，男女会有不同，无论是训练计划还是身体的反应，但差别没那么大，尤其对于初学者。
女性健身出效果不慢，只要你有信心
后半句很有趣：作为力量训练过来人，又是一个女生，我的观点和很多人不同
女生增肌慢，是生理决定的，这只是「在相同训练量下绝对维度增长慢」；现实生活中，许多女生能承受更大容量的训练，恢复速度更快，因此训练量可以比男生更大；因为人更小体重更轻，肌肉增长所造成的视觉效果也会更明显。
人人都爱的翘臀，在力量训练的刺激下再吃胖一点，效果很快很明显
01、女生体脂率22.5-23.5之间，BMI19.4，想要腹肌明显，应该先增肌还是减脂
成年女性体脂率的正常范围在20%到25%之间，BMI（身体质量指数）的正常范围在18.5到23.9之间。
“女生体脂率22.5-23.5之间，BMI19.4”，这样的体脂率和BMI数值，对于一般女生来说，应说是非常不错的身材了。
有氧训练减脂，力量训练增肌
快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，需保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，同时合理控制饮食。
具体到有效减脂的训练时间、训练次数和训练强度，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
女生体脂率减到20%左右，腹肌就会显露，适合转为力量训练为主增肌
以打造腹肌为目的，是在进行全面力量训练的前提下，突出对腹肌的训练
针对腹肌的力量训练动作有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿、两头起等
相应的训练，根据训练能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。
02、减脂为主增肌为辅，有氧和无氧该怎么安排
减脂为主的话，第一种模式更好一些
也就是你说的一天有氧，一天无氧，一周休一天
不过这种模式没有重点，有氧和无氧锻炼的时间是一样多的
为了更好减肥的话，建议天天有氧，一周两次无氧足够了
有氧的减脂运动要达到一定的要求才行，即1、有氧运动的运动强度达到中低负荷
2、在达到一定负荷的前提下运动时间至少30分钟以上
3、一周至少运动3次，总运动时间在200分钟以上
除此之外，还得控制饮食调整结构
控制饮食并不是说要节食，得控制什么能吃什么不能吃，以及吃多少的问题
营养搭配要均衡
最后，要有良好的作息习惯和睡眠质量
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